现在导致肥胖的原因有很多 ， 比如说经常吃一些油炸、膨化食品 ， 其实这些都可以称之为“垃圾食品” 。现在减肥的方法也多种多样 ， 比如吃减肥药、喝减肥茶等等数不胜数 ， 那大家比如选择有效的健康的减肥方式才会对身体有利 。多练习舞蹈 ， 比如健美操 ， 但是大家一定要选择有利于自己的方式才是最有效的 。
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减肥操之所以适合减肥 ， 除了它是很好的有氧运动外 ， 还在于它是全身运动 ， 而且可以增加关节的活动度 ， 加强身体的柔韧性 。长期坚持不仅可以起到减肥的作用 ， 还能调理肌肉 ， 使曲线更加优美 ， 精神状态也更好 。
减肥基本操
平躺在地板上膝盖弯曲 ， 将臀部慢慢抬起来 ， 尽量用臀部与大腿后侧发力 。效果：对腰背 ， 大腿有很好的减肥效果 ， 同时也可以提臀 。
趴在地板上 ， 双臂顶着下巴 ， 双腿弯曲 ， 腰伸直 ， 注意不要晃动肩膀 ， 双腿并拢左右运动、摆动 。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实 。
平躺后膝盖弯曲 ， 双臂向上伸直 ， 双肩往上抬 ， 停止1秒钟再平躺 。尽量用腰腹发力 ， 手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹 。
趴在地板上腰伸直 ， 用一只手抓住反方向的脚 ， 使脚跟碰到臀部 ， 然后慢慢放下 ， 换个腿继续 。轮流交换着双腿做 。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉 ， 对手臂也有一定的作用 。
趴在地板上 ， 双臂往前交叉一起 ， 一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直） ， 控制好速度 ， 慢慢的放下来 ， 然后换另一只腿 ， 同样的轮流交换着做 。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用 。
大家还是要选择有利于自己的减肥健美操 ， 比如初学者可以尽量的少活动一些 ， 以避免肌肉拉伤等状况 ， 初学者可以适当地压压腿 ， 弯弯腰 ， 联系对腰部的柔韧性有关的 。睡前运动运动 ， 不仅对身体有好处 ， 对睡眠也是很多帮助的 。
【有效的减肥健美操有哪些？】
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