减肥食谱一周瘦十斤小红书减肥食谱一周瘦十斤科学减肥餐 _生活百科

减肥期吃什么就有效果？节食减肥、不吃早饭和晚饭的绝对是最错误的减肥方法。减肥期的食物标准应该是优质白质为主，低脂肪、低能量、富含碳水化合物和纤维减脂植物。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

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放弃一劳永逸的想法
减肥是长期主义，你要给自己选择最温和的，不需要很强的毅力去坚持的方法，我推荐：三餐健康饮食加适当运动。七分吃三分练，能否均衡饮食才是决定胖瘦的关键。如果饮食是糟糕的，那么再怎么运动都无济于事，而饮食均衡搭配，加上运动，就会事半功倍。
周一：有氧训练+饮食搭配
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
午餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
晚餐：米饭半碗+菜半份

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【减肥食谱一周瘦十斤小红书减肥食谱一周瘦十斤科学减肥餐】周二:快走或慢跑+饮食
早餐：麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
周三：跑步+仰卧起坐+ 饮食
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四：有氧训练+ 饮食
早餐：拿铁1杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
午餐：米饭大半碗，娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。

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周五：跑步+仰卧起坐 + 饮食
早餐：咖啡、苹果；
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、茶一杯、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六：游泳+跑步+ 饮食
早餐：鸡胸肉1片、香蕉2根、花椰菜1份
午餐：米饭1碗、豆芽菜1份)、泡菜
晚餐：鸡胸肉1片)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味