产后喂奶会瘦吗 _减肥

很多孕妇在分娩之后，身材会严重走样，因为在怀孕期间为了婴儿的生长需要，会吃大量的食物导致身体发胖，而在分娩后小肚子也会出来了，所以很多人想要恢复产前的身材。认为母乳喂养这可以让宝宝健康成长，又可以使自己变瘦。那么产后喂奶到底会不会瘦呢?下面给大家详细介绍

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可以多做运动,在喂奶期间建议不要先看自己的身材怎样,如果节食减肥或其它方法减肥不当会影响奶水的质量,对宝宝成长不利,所以为了宝宝的健康,最好不要减肥,如果想适当减肥,可以选择多做运动.一般当宝宝吃奶少了,或不吃奶后身体会恢复到生孩子前的状态,所以不必心急.
“减肥”这个词，在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想，照顾宝宝没时间，忙于工作家务没精力，减肥大计一拖再拖，久而久之，疲于去改变，疲于去行动，直至最后破罐子破摔。
很多人担心哺乳期减肥，会营养不够造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，影响宝宝生长发育，其实，只要你采取正确的减肥方式，并不会对哺乳造成营养。
哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子” ，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

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母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，一般不会影响婴儿发育。
如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。
虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝，但还是要通过饮食控制适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。
少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
远离奶白色的浓汤：汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

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【产后喂奶会瘦吗】吃粗粮：推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
多吃蔬菜：在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。
适当运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环