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瘦上身的运动介绍

运动方法健康知识怎么瘦身


现在经常在电脑前工作的白领，由于长时间的坐着工作，使得不少白领朋友的上身明显偏胖，造成头重较强的视觉感受，是不少白领朋友长期苦恼的事情 。而对于这种情况最好的应对方法就是多做运动 。今天小编就来给大家介绍几个简单有效的运动，来帮助大家减掉上半身的肥肉 。

瘦上身的运动介绍

文章插图

上半身肥胖怎样减肥，6个动作狂瘦上半身
1）饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱 。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢 。
【瘦上身的运动介绍】
1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处 。双脚并拢 。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸 。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移 。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起 。相反骨盆后移时腹部凹陷 。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉 。每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰 。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲 。

2）手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲 。
1.身体站直，两脚打开与肩同宽 。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒 。这时感觉到右侧的骨盆向下 。充分刺激腹肋处肌肉 。左右互换进行10次练习 。
2.上半身稍稍向后，骨盆突出 。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动 。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷 。前后移动各10次 。
除了上述介绍的运动之外，大家在平时长时间坐立时，建议每隔一个小时就起身走走，这样也能有效的避免大家因为长时间久坐而导致的上身肥胖 。大家在保持这样良好的习惯之余多做上述介绍的瘦身运动，必然能还大家一个苗条的上身 。


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