平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一 ， 能助你完美演绎各类服饰 。而水桶粗腰不仅对各种美食和漂亮衣服望而却步 ， 而且由于肥胖者常常伴随着高脂血症、糖耐量异常及高胰岛素血症等疾病 ， 使得肥胖越来越受到人们的痛恨 ， 欲除之而后快 。那么 ， 瘦腰呢？这里介绍7个实用瘦腹方法 ， 坚持练习你就能优雅转身、美丽蜕变！
文章插图
女性夏季如何减肥
粗腰须谨慎： 腰带越长、寿命越短
腰围过大的危害“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏 ， 即使你并不超重 ， 过大的腰围也会增加你早逝的风险 。近日 ， 欧洲九国对36万人进行的调查显示 ， 即使对并不超重的人来说 ， 腰围过大也会使女性早死风险增加79% ， 男性早死风险增加一倍 。哈佛公共卫生学院对超过4万名妇女的一项研究表明 ， 腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍 。
家庭体检：裸露身体站在镜子前 ， 用卷尺围住腰部 ， 然后向下移动 ， 直到卷尺底部停在髋骨上 。这是美国国立卫生研究院推荐的位置 。不要屏住呼吸 ， 也不要把卷尺勒得太紧 ， 记下你的腰围尺寸 。对男性来说 ， 腰围超过94厘米 ， 患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米 ， 被视为高风险 。对女性来说 ， 81厘米是危险临界点 ， 89厘米是高风险临界值 。
七个减肥动作快速瘦腰腹一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑 ， 抬头 ， 背平直 。
【女性夏季减肥秘诀大公开 这些减肥动作成“网红”】2、动作：拱背 ， 低头 ， 收缩腹肌 ， 保持姿势5秒钟 ， 还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气 ， 还原时鼻吸气 。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐 ， 双手放在体侧地上 。
2、动作：左手向左侧方滑出 ， 上体左侧屈 ， 右臂上举 ， 随之向左侧摆振 ， 反复向左侧屈摆4次 ， 还原 。换右侧做4次 。重复两遍 。侧屈时臀部不动 ， 动作要做得慢而有节奏 。
三、划船运动
1、预备姿势：坐姿 ， 两腿屈膝分开 ， 双臂前平举 ， 手心向下 。
2、动作：双手随上体前屈而前伸 ， 头伸向膝间 ， 还原 。每间隔6秒钟做1次 ， 反复做24次 。
四、腿部运动
平卧 ， 左臂后伸平放 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝撑起 ， 右臂平放体侧 。背部贴紧地面 ， 左臂前举、左腿后抬 ， 尽量使两者相碰 。重复12次 ， 再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹 ， 保持背部平直 。
五、扭转运动
坐姿 ， 两臂自然下垂 ， 左腿屈膝右放 ， 右腿屈膝抬起 ， 脚放左大腿外 。上体向右扭转 ， 左手置右脚跟上 ， 右手放在身后地板上 ， 眼睛看右肩 。保持姿势20秒钟 。换方向做相同动作 。各重复2遍 。转体时收腹 ， 深呼吸 。
六、收腹运动
仰卧 ， 双腿分开 ， 腰不贴地 ， 两臂平放体侧 。收紧腹肌 ， 使脊椎紧贴地面 ， 保持姿势6秒钟 ， 然后放松还原 。反复做12次 。收腹时呼气 ， 放松时吸气 。
七、挺腰运动
1、预备姿势：仰卧 ， 背贴地 ， 双腿屈膝分开 ， 双臂平放体侧 。
2、收腹肌 ， 缓慢挺起腰部 ， 直至只有肩头触地 。背部保持挺直4秒钟 。然后缓慢放下腰部还原 。反复做12次 。
推荐阅读
- 夏季养生做好这“七招”
- 夏季感冒诱发嗓子疼痛 几款食疗偏方功效奇特
- 夏季食用火龙果可预防贫血 还能降火
- 宝宝夏季易感冒 对症下药无烦恼
- 夏季贪凉易留病根 健康度夏学会“热着过”
- “冬病夏治” 专家教你夏季养生法则
- 夏季嘴唇干裂应该怎么办？
- 两款夏季补肾汤 这么吃让你肾气满满！
- 夏季补水保湿避免三误区 专家推荐四妙招
- 注意好5这点轻松度过夏季！