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是初学者超好的入门动作，没有之一 瑜伽基本动作十二式


是初学者超好的入门动作，没有之一 瑜伽基本动作十二式

文章插图
十二个基本瑜伽动作(优秀的初学者入门动作，一个都没有)
今天，我将与你分享传统瑜伽的十二种形式 。
虽然所有的12个瑜伽体式都是基本的瑜伽入门动作，但它们涵盖了瑜伽中的前屈、后屈、站立、倒立和平衡体式，兼顾了力量和柔韧性练习 。无论是瑜伽初学者还是有经验的瑜伽练习者，都可以从瑜伽周日12的练习中获得全面的锻炼 。
记得我在信息资源在线瑜伽教学培训班的时候，连续一个月，早上的体式练习时间就是无限循环瑜伽的12天崇拜式 。
而且拜占庭式的体式是最基础最经典的串联体式，为以后的串联体式打下了坚实的基础 。
从前面的序列图开始，动作顺序从左到右排列 。分别是:祈祷、后伸、前屈、骑行、下犬、抛八体入地、眼镜蛇式、下犬、骑行、前屈、后伸、祈祷 。
在下面

1.祈祷

双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前，以山的姿势站立 。
脚底抹平，双腿向上收紧 。
闭合骨骼、腹部和肋骨
肩膀向后伸展并下沉 。
脖子伸直，下巴微收，
小臂放平，拇指抵住胸部 。
闭上眼睛，调整3~5组呼吸 。
2.向后张开你的双臂

吸气 。双手举过头顶，掌心相对 。
呼气双臂来回推你，胸向天空 。
补充:量力而行，不要让腰椎受到挤压 。
3.向前弯曲

吸气，手臂会将上半身拉回到直线 。
呼气，臀部向下折叠 。
保持呼吸5~8组 。
补充:前屈是髋屈，不是腰屈 。它可以轻微弯曲膝盖 。
4.骑行风格

吸气屈膝，双手放在双脚两侧 。
左脚呼气，向后一大步，膝盖和脚背着地 。
吸气，把手举过头顶，
呼气，臀部下沉 。
保持呼吸3~5组 。
每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时臀部下沉 。
5.羽绒狗式

吸气，膝盖抬离地面，脚尖着地 。
呼气，右脚向后，左脚并拢 。
吸气，屈膝踮脚，双手推地，提臀至最高 。
呼气，伸直双腿，脚跟落地，进入狗狗信息资源网 。
保持向下犬式呼吸5~8组 。
可以做几组动态练习，吸气，屈膝，称脚；双腿伸直呼气，脚后跟着地 。
6.八体投地式(从下犬串到眼镜蛇)

在下犬的基础上，双膝跪地，手肘着地 。
吸气，重心前移，上半身从双手之间穿向眼镜蛇 。
呼气，双手放在肋骨之间，抬头看天花板 。
补充:这是一个过渡动作 。一组呼吸完成 。
7.眼镜蛇式

眼镜蛇式保持呼吸3~5组 。
补充:手肘托住肋骨，打开胸部，肩膀向后伸展下沉，脊柱向上伸展 。不要挤压你的腰椎 。双脚分开，与肩同宽 。
8.羽绒狗式

膝盖吸气，垫脚趾，臀部上抬 。
呼气伸直膝盖，脚跟踩地 。
保持向下犬式呼吸5~8组 。
9.骑行风格

吸气，抬起你的左脚，
呼气，左脚向前迈一大步到双手中间 。
吸气，双手举过头顶 。
呼气，臀部下沉 。
保持呼吸3~5组 。
每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时臀部下沉 。
10.向前弯曲

双脚两侧吸气，后腿伸直，脚尖指向地面 。
右脚向前呼气，左脚并拢 。
吸气脊椎 。
呼气，臀部向下折叠 。
保持呼吸5~8组 。
1.倾斜式

吸气手臂，保持上半身直立 。
呼气，向后靠 。
12.祈祷

吸气手臂，使上身回到直线 。
呼气，双手从胸前放下，开始祈祷 。
保持呼吸3~5组 。
一套最基础的瑜伽，12种拜日式，结束了 。可以从头开始，再练一遍 。对于初学者来说，如果能熟练掌握这套礼拜知识，反复练习，就能达到练习瑜伽的所有效果 。组数不限 。我的个人记录是108组 。
【是初学者超好的入门动作，没有之一 瑜伽基本动作十二式】


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