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随着娱乐明星共享瘦身经历 ， 媒体博客作者更新瘦身帖子 ， 以及一些健身教练的点评 ， 不吃主食已经成为瘦身的主要方法 。 可最近一名年青女性因为长时间不吃主食 ， 一年只来2次月经引起了人们的重视 ， 很多医生认为 ， 这是女性内分泌失调引起的 ， 和长时间不吃面和大米等主食有关 。 以下就来具体了解一下 。
许多女性都有月经不调的问题 ， 但她们中的大多数人并不在意 ， 事实上 ， 这是一个需要高度重视的情况 。 一般内分泌失调是月经不调的主要原因 ， 而女性不合理减肥就会造成内分泌失调 ， 特别是主食摄入过少 ， 能量和营养摄入缺少 。 因此 ， 如果女性长期不吃主食 ， 一年只来2次月经 ， 一定要重视起来 ， 不然生育能力出现问题 ， 将带来一生无可挽回的遗憾 。 所以减肥过程中究竟吃多少才健康？这个问题要了解一下 。
《柳叶刀》的一项研究标明 ， 不吃主食会影响预期寿命 ， 这项研究选择了15428名志愿者 ， 分析了不吃主食对女性月经的影响 。 结果发现 ， 不合理摄入主食不只会影响女性月经 ， 还会增加死亡风险 ， 因此不管是减肥 ， 还是其它方面 ， 《我国居民膳食攻略》建议 ， 成年人每天需要吃250至400克主食 ， 当然也要根据体重选择最合适的主食摄入量 。
在现实生活中 ， 许多人通过不吃主食来瘦身 ， 这是一种非常不科学的瘦身方法 ， 不只会影响新陈代谢 ， 还会带来更多的损害 。 因此 ， 减肥过程中饮食方面的注意事项很多 ， 不只是能不能吃主食方面 。
第一、补充含铁的食物
铁对保持身体健康和保持能量水平具有重要意义 ， 富含铁的食物包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、菠菜、豆类、扁豆、面包等 。 当然 ， 吃谷物类面包时 ， 可以放一些草莓、菠菜沙拉配柑橘片 ， 才能确保不增加脂肪 。
第二、橙子
橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛类、醇类、烯烃等物质 。 橙子是多纤维的、低热量 ， 它们可以代替晚餐、糖果、蛋糕、饼干 ， 因此 ， 对于那些喜欢甜食并想瘦身的人 ， 可以吃橙子来满足他们对甜食的渴望 。 此外 ， 橙子富含纤维 ， 多吃能促进排便 ， 减少体内毒素的堆积 。
第三、补充蛋白质
晚餐吃鸡胸、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋 ， 才能获得人体所需的蛋白质 ， 这样才不容易感到饥饿 ， 有利于消除身体脂肪 。 但补充方式要注意 ， 以免补充过多增加脂肪 ， 导致肥胖 。
【蛋白质|女子一年只来2次月经！原因是长期不吃主食，究竟怎样吃才健康？】实际上 ， 一年只来2次月经的主要原因是身体没有足够的雌激素 ， 也没有分泌足够的蛋白质 ， 还有高中学习紧张、压力大等 ， 也会造成月经紊乱 。 同时 ， 根据以上介绍认为 ， 节食瘦身的人应该注意一个问题 ， 那就是长时间不吃主食会对身体造成损害 ， 希望大家千万不要因小失大 。
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