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提到减肥 ， 控制热量的摄入就很重要了 ， 有不少人为了瘦身成功 ， 严格控制饮食 ， 对于晚饭更是要吃少 。
因为水果维生素含量高 ， 富含膳食纤维 ， 关键还好吃 ， 所以不少减肥者将水果代替晚餐 ， 每天晚饭只吃水果 ， 这样有可能不会让你变瘦 ， 同时还会导致一些疾病的出现 。
晚饭只吃水果来减肥 ， 时间长了身体将承担5个后果1、血糖上升
水果中的糖分含量比较高 ， 尤其是一些含糖高的水果吃后不但对减肥没有帮助 ， 还会加重身体负担 。
水果中糖分主要是果糖 ， 果糖特别容易被人体吸收 ， 如果晚饭只吃水果 ， 就可能导致身体内血糖值上升 ， 加重代谢负担 ， 时间长了 ， 就容易诱发糖尿病 。
2、患上肠胃疾病
水果的饱腹感不强 ， 如果晚上只吃水果 ， 很快胃就会排空 ， 如果胃一直处于空腹状态 ， 就会导致胃酸增多 ， 刺激到胃黏膜 。
而且如果本就在空腹状态下吃水果 ， 水果中的糖分和酸性物质还会刺激胃酸分泌更多 ， 伤害到娇嫩的胃黏膜 。 时间长了 ， 就会导致肠胃疾病 ， 甚至引发胃溃疡 。
3、脂肪肝
如果只吃水果减肥 ， 身体所需的蛋白质无法及时获取 ， 这样就会影响到肝功能 ， 肝脏容易被脂肪物质浸润 ， 很多患上脂肪肝的人大多和晚餐只吃水果有关 ， 所以不想加大患上脂肪肝的几率 ， 就要正确的吃晚餐 。
4、容易长胖
其实晚餐只吃水果对减肥帮助并不大 ， 相反还可能让你更容易发胖 。 因为水果中果糖和其他糖分含量是很高的 ， 这些糖分进入身体后会转化成糖原取代脂肪作为身体消耗的能量物质 ， 这样就会导致大量脂肪被闲置 ， 让身体的赘肉增多 。
而且水果中不同的糖分还会产生相互化合 ， 加大身体对糖分分解的难度 ， 时间长了 ， 得不偿失 。
5、导致营养不良
一个健康的身体需要全面的营养支持 ， 如果晚饭只吃水果 ， 会导致摄入营养不均衡 ， 长期如此 ， 就会让身体缺乏营养 。 如果长期营养不良 ， 身体就难以保持健康 。
正确的减肥方法 ， 晚餐要吃 ， 但是要会吃 。晚餐要注意进餐时间和进餐量 。 晚餐的时间选择在睡前三小时完成 ， 避免因吃得太晚 ， 来不及消化 ， 影响睡眠 ， 堆积脂肪 。 晚餐要少吃 ， 吃到七八分饱就可以了 ， 避免因吃太多导致肥胖 。
【发型|晚饭只吃水果来减肥，时间长了会怎样？提醒：或将承担5个后果】晚餐要吃得清淡 ， 少吃油腻刺激的食物 ， 多吃蔬菜粗粮等有营养的食物 ， 这样即不会长胖 ， 也不会影响到身体健康 。
此外 ， 晚餐后建议喝一杯由冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等药食同源的材料 ， 按照配方组合搭配在一起 ， 制作成冬瓜荷叶茶来饮用 ， 对减脂 ， 瘦肚子大有帮助 。
总而言之 ， 用水果代替晚餐减肥是不可取的 ， 长期如此对身体的伤害是非常大的 ， 水果不能代替主食 ， 它的营养元素不能涵盖全部 。 我们可以选择在餐前适当食用水果来增加饱腹感 ， 从而达到减少主食摄取的目的 ， 这样正确的吃法才可以避免身体内脂肪堆积 ， 起到减肥的作用 。
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