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蔬菜|春季不减肥，夏季徒伤悲，巧吃蔬菜，健健康康瘦下来

蔬菜芹菜凉拌黄瓜

蔬菜|春季不减肥，夏季徒伤悲，巧吃蔬菜，健健康康瘦下来

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减肥是大多数女人一直追求的奋斗目标 ， 而大多数女人总是对自己现在的身材不满意 ， 想要再瘦一点 。 想要更好的身材 ， 这点使得女人们一直在减肥中 ， 可很多女人却发现 ， 自己饮食严格控制了 ， 有的还在做运动 ， 可是为什么体重就是减不下去呢？
其实 ， 一直瘦不下来是有原因 ， 平时可以多吃新鲜蔬菜 ， 通过饮食的方式来减肥 ， 不要把蔬菜过度烹饪了 ， 最好的方法就是水煮或者生吃了 ， 吃同样的蔬菜 ， 一种生吃或者水煮 ， 一种是炒或者烧 ， 第一种能瘦下来 ， 第二种不会瘦 ， 这就是吃法不对了 。
蔬菜中 ， 绿叶蔬菜是对减肥最有利的食品 。 芹菜润肠通便 ， 芹菜含粗纤维 ， 钾 ， 维生素b2 ， 它可以帮助人们润肠通便 。 减肥期间可以多吃一些富含纤维素的蔬菜 ， 比如说黄瓜 ， 菠菜 ， 油麦菜、生菜等 。 蔬菜里面碳水化合物比较少 ， 还可以补充身体所需要的维生素C、叶酸 。 坚持吃 ， 减肥效果杠杠滴 ， 不信 ， 你可以去试试吧 。 我分享几种减肥效果好的蔬菜 ， 采用生吃或者水煮的方法 ， 真的能瘦下来 。

第一种蔬菜：油麦菜
油麦菜 ， 富含大量维生素A、维生素B1、维生素B2的同时 ， 还含有钙、铁、硒等 ， 多种人体不可或缺的微量元素 。 它含有甘露醇等有效成分 ， 有利尿和促进血液循环的作用 ， 更有利于促进排尿 ， 它纤维较多 ， 有消除脂肪、降低胆固醇的作用 ， 是优质的高营养低热量蔬菜 ， 也是减肥者很好的食材 。

减肥怎么吃油麦菜？
油麦菜可以用水煮的方法 ， 下开水烫到变色就捞出来 ， 加点醋或者蒜泥拌着吃 ， 效果不错
也可以生吃 ， 那就是接在杂粮馍馍或者杂粮饼子里面 ， 直接吃 ， 这样效果真是不错 ， 这是减肥期间最爱吃的两种方法 。
不建议爆炒或者凉拌加很多种调味料和辣椒油之类的 ， 这样减肥效果减半了 。 如果吃太多了 ， 没啥用了 。

第二种蔬菜：生菜
生菜由于含有大量的好几种维生素 ， 其中含有膳食纤维和维生素c ， 有消除多余脂肪的作用 ， 而被称为“减肥菜” ， 并且它的含水量很高 ， 营养非常丰富 ， 而且最突出的特点就是超级低脂、低热量 ， 这是减肥者首选的食材 。
它还含有甘露醇等有效成分 ， 可清除血液中的垃圾 ， 能利尿 ， 还能清除肠内毒素 ， 防止便秘 。

减肥者可以选择生吃或者水煮以后直接吃的方法 ， 达到减肥效果
我减肥时就是水煮以后切末 ， 用盐拌着吃 ， 有时间点香醋或者蒜泥拌着吃 ， 这样效果杠杠滴 。 生吃好多人没法坚持下去 ， 不如水煮好吃 。
千万不要用芝麻酱拌着生吃 ， 那芝麻酱比炒着吃 ， 热量多了好多倍 ， 吃完减不下来 ， 就是增肥了 。

第三种：菠菜
菜有“营养模范生”之称 ， 它富含类胡萝卜素、维生素C等多种维生素 。
菠菜以铁含量丰富为主 。 它所含热量仅次.白菜 ， 是防止肥胖症、高血压、糖尿病等的首选蔬菜 。
它还含有大量的植物粗纤维 ， 有促进肠道蠕动的作用 ， 利于排便 ， 且能促进胰腺分泌 ， 帮助消化 。

减肥期间可以这样吃菠菜 ， 直接水煮以后 ， 切末加少许的盐凉拌吃 ， 不要加生抽或者辣椒油之类的 ， 那样效果大大降低了


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