有氧运动|哪些运动属于有氧运动?减肥应该选择什么运动?

有氧运动|哪些运动属于有氧运动?减肥应该选择什么运动?

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有氧运动|哪些运动属于有氧运动?减肥应该选择什么运动?

有健身常识 人应该知道 , 健身运动项目可以分为:力量训练跟有氧运动 , 那么 , 你知道哪些运动属于有氧运动吗?
有氧运动指的是可持续坚持(2分钟以上) , 以有氧呼吸为主的运动 , 属于有氧运动 , 比如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等都是有氧运动 , 跳高、跳远、引体向上、大负重的哑铃、杠铃训练属于无氧运动 。

有人问 , 跑步属于有氧运动还是无氧运动呢?
其实 , 跑步速度不同 , 运动属性的区分也是不同的 , 比如:慢跑属于有氧运动 , 可以帮您减肥瘦身 , 快跑则属于无氧运动 , 会让你粗小腿 。 减肥的人主要选择的是慢跑 , 而不是快跑 。
而不同的有氧运动 , 强度不同 , 燃脂效率也有所区别 。 我们一起来看看:
1小时广场舞的卡路里消耗是150-180大卡 ,
1小时快走的卡路里消耗是270-320大卡 ,
1小时慢跑的卡路里消耗是500-550大卡 ,
1小时快速跳绳的卡路里消耗是880大卡 。

那么 , 减肥的你应该选择哪种运动呢?
很多人觉得减肥应该选择燃脂效率高的运动 , 但是 , 卡路里消耗大的运动不一定适合你 , 对于大多数减肥新手来说 , 他们的体重基数比较大 , 可以完成1小时快走 , 却无法坚持完成1小时慢跑 , 甚至是半小时跳绳训练 。
我们应该从低强度的运动入手 , 逐渐提升体能耐力后 , 再更换燃脂效率更高的运动 , 这样才能在健身路上走得更远 , 让身材持续瘦下来 。

坚持健身的好处 , 不止可以收获一副好身材 , 还能有效强身健体 , 促进细胞再生 , 有效提升免疫力 , 还能释放压力 , 让你保持积极乐观的心态 。
长期健身的人 , 有助于打造一副年轻的体格 , 抵抗衰老来袭 。 坚持健身的你 , 时光会让你遇见一个更加优秀的自己 , 未来你会感谢现在努力健身的自己 。
【有氧运动|哪些运动属于有氧运动?减肥应该选择什么运动?】如果你选择了健身 , 那么一定要保持足够的毅力坚持下来 , 一周至少打卡3次以上 , 才能收获更多的益处 。


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