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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大多数肥胖的人都想过减肥 ， 瘦下来逆袭成为更好的自己 。
但是 ， 减肥是一件需要方法的事情 ， 方法错了只会让你越减越肥 。 大多数人减肥失败是由于选错了方法 ， 或者耐心毅力不够 ， 坚持的时间不足 ， 导致减肥效率低下 ， 减肥后身材也容易复胖 。
如何高效地瘦下来 ， 避免身材复胖？想要提升减肥成功率 ， 我们需要牢记这几个方法：
1、一定要动起来
虽然饮食管理可以控制热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来 ， 但是 ， 健身锻炼可以提升身体的活动代谢 ， 同时强化体质 ， 锻炼心肺功能 ， 让你健康地瘦下来 。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体 ， 而不是虚弱的体质 。 因此 ， 健身锻炼也是不容忽略的一个环节 ， 我们可以从自己感兴趣的运动入手 。
刚开始可以坚持半小时 ， 逐渐提升体能素质后 ， 我们再提升训练强度跟时间长度 ， 这样可以进一步提升燃脂效率 。
2、不要过度节食
虽然低热量摄入模式可以让你体重快速下降 ， 但是你的身体会感受到饥荒 ， 为了降低身体的热量输出 ， 身体的肌肉会流失 ， 基础代谢值会下降 ， 易胖体质会慢慢光顾你 ， 恢复饮食后身材也会复胖回来 。
为了健康地瘦下来 ， 我们要避免过度节食 ， 热量摄入不能低于身体的基础代谢值 ， 同时均衡膳食营养 ， 避免单一饮食 。 注意补充蛋白质食物 ， 不要忽略主食的摄入 ， 这样才能让你健康地瘦下来 ， 降低复胖几率 。
3、提升你的喝水量
多喝水可以促进身体新陈代谢 ， 加速废物排出 ， 减少毒素的积累 ， 还能抑制饥饿感的出现 ， 降低暴食的几率 。 饭前一杯水可以控制进食量 ， 避免热量过剩的情况出现 。
每天喝足2L水的人 ， 减肥速度也会比平时不爱喝水的人更快 。 减肥期间 ， 每天的喝水量在2L左右 ， 分为多个时间段补充 ， 比如1-2小时一杯水 。
4、睡前泡脚30分钟
泡脚可以养生 ， 改善手脚冰凉的问题 ， 有效强健肾脏 ， 还能促进身体血液循环 ， 提升体温 ， 加速脂肪的分解 。
减肥的人学会睡前泡脚 ， 可以放松身体 ， 提升睡眠质量 ， 良好的睡眠作息可以促进瘦素分泌 ， 从而提升减肥速度 。
【饮食|牢记4个瘦身方法，提升减肥成功率，避免身材复胖！】牢记这4个
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