补水保湿|6个减肥误区，大忽悠实锤了！补水保湿

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人们常说：春季不减肥，夏季徒伤悲。
尤其对于女生来说，夏季想要穿得好看一点，穿些裙子、吊带之类的，就更需要在春季进行瘦身了。

减肥的方法有很多种，但有些误区有的人现在还在坚持。
误区一
裹着保鲜膜运动
这跟“束腰”的原理类似，就是用保鲜膜或者其他密不透风的东西，裹住小肚子，加速出汗。
但实际上，排出来的只是水分，脂肪还对肚子不离不弃。

所以，减肥，出多少汗不重要，最关键的还是坚持动起来，心率有所变化。
误区二
想瘦哪里就动哪里
因为基因和后天的环境，大家比较胖的部位还有点区别。
有的人有“大肚腩” ，有的人有“拜拜肉” ，有的人有“大象腿” ，还有的人看起来“虎背熊腰” 。
于是，各种局部瘦身减肥的奇招都来了。

躺着蹬蹬腿可以瘦肚子
站着甩甩手臂可以甩掉拜拜肉
靠墙竖腿能瘦腿……

就这样躺着不动是瘦不了腿的（图源网络）
减肥只可能全身同时减，不可能只减局部。
误区三
日行一万步
日行一万步是比较火的养生方法，但它不一定能够达到减肥的目的。
首先走路这种运动方式对于想要减肥的人来说，运动强度过低。

想要消耗脂肪，运动就必须得到达一定的强度，心率必须得提上去，慢悠悠的运动是不会有减肥效果的。
对于一些老年人来说，每天走路减肥是比较合适的，但是对于年轻人来说，还是得选择其他的运动。
误区四
「姨妈期」是减肥的好时机
有的同学不知道从哪听来的偏方，说女生在姨妈期减肥的效果特别好。
认为月经结束后的 7～14 天，消耗的热量是平时的两倍，这个时候减肥很容易。

要真的有这种好事，那胖子界的女生恨不得一个月来三次姨妈！
误区五
不吃晚饭
少吃一餐会不会饿死？
答案是：不会。
如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段。
但对于习惯一日三餐的胃来说，突然的一日两餐很有可能会引起饥饿感暴增、心情变差、暴饮暴食。

基于此，倒不如每餐都稍微少吃一点，每餐都控制一下摄入的能量。
误区六
只吃肉和菜，不吃碳水化合物
其实这就是最近流行的生酮饮食，它的基本原则是，饮食上几乎不摄入碳水（例如谷物、水果等），通过用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。

生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并无优势。
2020 年美国「最佳饮食排行榜」中，生酮饮食被评为健康度倒数第一，容易坚持度倒数第四，以及长期减重效果倒数第五的评估结果。
除此之外，长期采用生酮减肥法，有可能会损害你的身体，可能引起肌肉减少、酮症酸中毒、女性容易闭经。

看到这儿，有的人可能已经开始要骂我了，都是误区误区，那到底怎么减肥呀？
减肥的原理大家都懂：消耗大于摄入，体重自然会慢慢降。
那么，如何提高消耗？如何合理控制摄入？