苹果|为何不吃米和面，体重下降得会比较快？医生告诉你减肥真相( 二 ) 鲈鱼|食盐|鸡翅

可以用粗粮代替米饭和面条。比如玉米、红薯、南瓜、杂豆类，绿豆、红豆、白芸豆，糙米类，红米、黑米、燕麦。这些也都属于主食，但是热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强。减肥必备。
生酮饮食，不是随便吃肉就能克制的。应该多吃蔬菜、水果，每天吃肉，生重不能超过1000g 。很多人吃炸鸡，其实炸鸡上的脆皮也是淀粉，也是主食。所以很多人一直坚持生酮饮食，但是没有酮酸中毒，是因为摄入了少量的碳水化合物，避免了酮酸累积。不过依然有便秘和营养不良的问题。
阶段性生酮饮食。减肥就要少吃多运动，一个人躺在床上一动不动。这个时候他能量消耗最低，如果每天不吃米和面，就吃点500g蔬菜、250g水果和500ml奶制品还有3个鸡蛋，不工作学习和出去玩，就躺着，是可以瘦下来也不会酮酸中毒的。但是这样肌肉流失的会比较多，对健康也是不利的，建议大家一周选2、3天来施行这个方法。
【苹果|为何不吃米和面，体重下降得会比较快？医生告诉你减肥真相】糖尿病人不可以生酮饮食，糖尿病人对脂肪和蛋白质的代谢不好，如果不吃主食，会造成糖尿病低血糖，会心慌甚至直接晕倒。所以糖尿病人要克制每天食物总的摄入量。而不是完全不吃主食。

减肥六字箴言“管住嘴，迈开腿” 。但是不能以身体健康为代价去节食，偏激饮食。要循序渐进，慢慢瘦下来。

苹果|为何不吃米和面，体重下降得会比较快？医生告诉你减肥真相( 二 )