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中考掷实心球技巧 实心球技巧

实心球技巧(中考实心球投掷技巧)
“体育教育网(微信ID: tiyujx)”认为，扔实心球是一项力量迅速，对身体协调性要求全面的高考体育项目 。从技术动作分析，实心球与其他投掷项目有很大不同 。
大部分初中学生对实心球的技术动作掌握不好，很多学生投球顺序混乱，导致成绩不理想 。我根据多年的教学经验，结合实心球的特点，对双手原地向前投掷实心球进行了技术分析，并制定了有效的训练计划来提高你的成绩，从而帮助你掌握科学有效的实心球练习技巧！
一、双手原地投实心球的技术分析 。
(1)持球
“体育教育网(微信ID: tiyujix)”认为，正确的持球动作应该是:双手伸直，五指微开，两拇指并拢；用拇指第一关节和食指、中指、无名指第一、二、三关节托住实心球背面的中下部(力量较弱的女生、学生可用手指触球)，小指可以稳定球；Palm 空 out 。
(2)准备姿势
1.站起来 。良好的站姿可以达到最有效的发力，同时也可以防止重心不稳 。发现双脚分开站立时，可以很好地控制重心，投篮时蹬地更有力 。
2.挥杆前 。预挥杆是为球的最后一击做准备 。一个正确的预挥可以决定器械的飞行路线，同时可以调动身体的运动器官和肌肉，为最后时刻的爆发做好准备 。双手原地向前投掷实心球时，头微低或微前倾 。向前摆动时，肩关节放松，双手微曲，然后小范围来回摆动2 ~ 3次，同时调整呼吸，放松身体 。
(3)拍摄
1.超越设备 。在实心球投掷中，很多专家把实心球技术中的超越装置形容为“满弓” 。通过对受试者的观察，发现受试者在做超越装置时，弓的幅度很大，有效地拉长了工作距离 。好的反弓技术动作的形成包括:抬头-挺胸-送臀-屈膝-放球 。实践证明，学生后脑勺与水平面的夹角应在30° ~ 45°之间 。弯曲膝盖完成推动，更好的拉伸 。相关研究证明:“膝关节在l35时，下肢蹬地力更强，速度更快 。”背拍包括球被举到身体前面，举过头顶，再被拉回来 。要求缓慢引球，保持大臂与小臂夹角在90° ~ 135°，最有利于力量的发挥和球的距离的良好结合 。具体角度因人而异 。
2.最后，用力推 。实心球最后用力动作的合理性直接影响出手的速度 。实心球最后用力的顺序包括:双脚抓地——伸腿伸臀——收腹——挺胸——送肩——送臂——手腕——拨指 。最终，出手点的选择直接影响出手角度，出手过晚会形成扣球现象；过早投篮影响投篮水平速度 。研究表明，球的投掷角在33° ~ 37°范围内最远 。就像所有投掷项目一样，实心球要求射门时腿不要弯曲太多 。稍微弯一点起到缓冲作用，但是弯的太多就起不到很好的支撑作用，不仅降低了投篮高度，还会分解投篮时的力量 。
二，影响成绩的因素和力量训练方法
双手前抛实心球是以力量为基础，以运动速度为核心的投掷项目 。根据不同运动项目对力量素质的要求，从力量训练的特点来划分 。实心球运动需要练习者最大力量的发展和速度力量中的爆发力 。因此，在力量训练中，应安排合理的训练方法，促进练习者爆发力的发展 。
“体育教育网(微信ID: tiyujix)”推荐一些专业力量训练方法，希望对你有帮助 。
(1)向前投掷实心球的原地手的活动肌肉的分析 。
通过解剖分析，影响双手原地投掷实心球发力的肌肉主要分布在手部关节、肘关节、髋关节、大腿肌肉、小腿肌肉和踝关节 。
(2)发展实心球练习者力量的基本训练方法
1.发展最大力量的训练方法 。最大力量的提高主要依靠肌肉生理截面积和肌肉协调能力的发展和提高 。通过查阅相关文献和专家访谈，笔者总结出以下几种发展实心球最大力量的方法:
(1)重复训练法 。这种方法的特点是随着肌肉力量的增加，负荷量逐渐增加 。重复训练法的负荷强度一般为本人最大负荷的75% ~ 90%，组数可为6 ~ 8组，每组重复3 ~ 6次，每组间歇时间控制在3分钟 。
(2)高强法 。这种方法要求力量训练逐渐达到发力极限，然后继续使用中上力量训练，直到厌倦这种刺激 。高强度训练的负荷强度一般控制在85%以上，6 ~ 10组负荷，每组1 ~ 3次，间歇时间3分钟左右 。
2.发展爆发力的训练方法 。发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右，负荷和组数的控制主要以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，一般做1 ~ 5次比较好 。具体间歇时间以练习者工作能力完全恢复为原则，一般控制在1 ~ 5分钟 。
(3)发展双手原地投掷实心球的主要力量训练手段 。


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