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[如何戒烟] 12个帮助你戒烟的小贴士

男人在烦恼的时候习惯性的抽烟，现在越来越多的男性开始习惯吸烟，明知道吸烟有害健康，但是还是有很多男人在乐此不疲的吸烟！你们知道怎么戒烟吗，吸烟不仅危害男性健康，家人吸二手烟也是非常有害的！你们知道戒烟的好处有哪些吗，和我一起去看看如何戒烟最有效吧！

关于如何戒烟的十二条建议最为有效
大家都知道儿童节的前一天是世界无烟日 。我觉得这个约会很有意义 。即使为了孩子的健康，我们也必须下定决心戒烟！但是，很多男人在烟瘾大的时候是控制不住自己的 。他们尝试了很多戒烟的方法，但是坚持不下去了！其实正确的戒烟方法就是快速、准确、努力！
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或者逐渐减少吸烟者数量的方法，一般3 ~ 4个月就可以成功 。
2.扔掉吸烟用具，比如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射” 。
3.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己，再抽一支烟就足以让戒烟的计划变得毫无用处 。避免参加你习惯吸烟的场所或活动 。
4 。饭后喝水、吃水果或散步来摆脱饭后抽烟的想法 。研究表明，在戒烟的早期多喝果汁有助于戒烟 。

5.当烟瘾来临时，立即深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，使你超重 。
6.告诉别人你已经戒烟了，不要给你烟，不要在你面前抽烟 。
7.写下你戒烟的理由，比如为了自己的健康，为了家人，为了省钱等等 。，并随身携带 。当你对香烟上瘾时，你可以告诉自己 。
8 。制定一个戒烟计划来减少你每天吸烟的数量 。

【[如何戒烟] 12个帮助你戒烟的小贴士】9.安排一些体育活动，比如游泳、跑步和钓鱼 。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免多注意吸烟 。
10.当你有吸烟的冲动时，可以通过喝水来控制 。事实证明，水是戒烟的灵丹妙药 。当你觉得肚子空空的或者想抽烟的时候，慢慢喝一杯水 。
11 。如果单靠行为疗法难以促进戒烟，尼古丁替代或非尼古丁药物疗法往往能帮助吸烟者成功戒烟 。尼古丁替代疗法是指含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻喷雾剂或皮肤膏药，帮助吸烟者缓解戒烟过程中的烦躁、失眠、焦虑等严重症状 。

12.当你真的觉得戒烟很难的时候，可以咨询专业医生寻求帮助 。获得家人和朋友的支持成功戒烟也很重要 。
以上是戒烟十二招的基本步骤 。如果你已经决定戒烟了，就要下定决心，让家人监督你！


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