江苏龙网

  1. 主页 > 生活 > >

初学盘腿(长期打坐面貌变化图)( 三 )


盘腿坐的话因为脚丫子不会向着别人显得对人比较尊重，但坐久了不好，会压迫腿部血液循环，有腿部发麻的现象 。怎么练盘腿？？
首先，我们先了解为什么要盘腿坐？其实早在几千年前，人类还没有椅子前，不论是中国人、印度人，就已开始盘坐了 。老祖宗们发现：盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久，因此很自然地就采用这种坐姿 。盘坐有很多 ***，大家想到盘坐都想到莲花盘，马上就觉得那很难，自己没有办法这样坐 。事实上，盘坐有非常多种，除了我们常想到的莲花盘（就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上）之外，还有“散盘” 。我们常说的散盘指的是，我们只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另脚的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可 。还有另一种盘坐则把再脚的脚跟拉近身体，都抵在自己的会阴，左脚掌在下，右脚掌在上，交叠在一起，这也算常见的盘坐法 。为什么要盘坐呢？盘坐的目的是用我们打开的大腿胫骨帮忙，让我们坐下时尾骨朝下以便可以坐得更稳 。另一个好处是，我们如果把腿折起来，停留在同一个姿势几分钟后，血液就不会再流到下半身了 。也就是，我们血液循环的路径变短，而且短了一半以上 。这对改善上半身的血循很有帮助，有的人在盘坐一阵后，上半身会微微发热，就是因为这个原因 。此外，在盘坐一阵后，打开并舒展两脚，会觉得血液会一股脑儿地往下半身冲，对平时下半身血循较差的人，也有改善的效果 。不过，很多宗教人士盘脚，并不为加强血液循，而是在您盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮我们镇定情绪，好进入 *** 的阶段 。如何才能坐得久相信不管您曾用什么方式来盘腿，一定都遇过相同的经验：坐了大概十来分钟后，就觉得脚开始肿胀发麻，再久一点，就会觉得麻痛难耐，必须把两松开，不是吗？初学者遇到这种情形不要慌，因为这很正常，只要掌握二个重点，就能让自己没那么痛苦 。首先，您可在尾骨下方垫个垫子（可用瑜伽砖、结实的抱枕等），大约10公分高，可以让您坐得比较舒服 。为什么呢？因为我们把骨盆垫得高一点后，可让我们两大腿尽量与地面平行，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力 。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久 。还有，盘坐必须循序渐进，急不得 。您可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟地往上加时间 。而且，初学者不建议用莲花盘姿势，因为一来可能做不起来；或者，即使勉强做起来，姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐，反而适得其反 。所以我建议，初学者可从散盘开始，配合着 *** 法的练习，让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌，甚至是脚踝都更松了以后，再试试是能否莲花盘？


推荐阅读


上一篇：饼干鞋(饼干鞋价位)

下一篇：保险柜密码忘了怎么办