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跑步是最有效的减肥运动 慢跑可以减肥吗

慢跑能帮你减肥吗(跑步是最有效的减肥运动)
肥胖有明显的家族遗传倾向 。如果父母肥胖，孩子发胖的概率会更高，说明肥胖是受基因影响的 。
除此之外，个人体质似乎对胖瘦也有很大影响 。
我们常说的“有些人喝水会发胖”就是这个意思 。这句谚语虽然没有科学道理，但是说明个人体质会很大程度上影响增肥和减肥的过程 。
其实在生活中，我们总能看到有些人一点都不胖 。
有的人吃多一点，把体重蹭上去；
而有的人通过锻炼体重就能下来；
有的人半累，体重不降反升 。

这些都指向一个道理:你的基因会在很大程度上决定你的肥胖程度和减肥过程 。
基因是刻在DNA中的遗传物质 。人类99%以上的基因是相同的，而剩下的1%则表现出个体差异，这种差异被称为基因多态性或生物多样性 。
因为这1%的差别，你我的长相，性格，体重，瘦瘦都不一样…
当然，肥胖也受基因影响 。有些人容易发胖或减肥，只是因为你有某种类型的肥胖基因 。当然，基因能否正常表达也受环境影响，这叫环境-基因互作 。
例如
有些人抽一辈子烟也不会得肺癌(这里不鼓励抽烟) 。有些人吸烟容易得肺癌 。这是因为这些人有肺癌易感基因，所以一旦受到吸烟的刺激，就容易患肺癌 。
于是美国著名影星安吉丽娜·朱莉选择性切除了乳房 。因为她有家族乳腺癌基因缺陷，非常容易患乳腺癌，所以选择了预防性手术 。原因很简单 。既然乳房不存在，自然也就不会有乳腺癌 。

胖和瘦也是一个道理 。如果你有某种肥胖基因缺陷，那么你就容易长胖不容易瘦，并嘲讽“你注定是个胖子”；
但是肥胖基因也会受到环境的影响 。良好的生活方式可以降低对肥胖的易感性，也就是说，健康的生活方式可以降低基因对肥胖的影响 。可以说，生活方式可以抑制甚至逆转你的肥胖倾向体质 。
所以基因是父母给的，无法改变，但是我们可以通过改变环境，改变生活方式，发挥环境与基因的相互作用，来有效控制肥胖问题 。
当然，怎样的生活方式才能最大限度的减少肥胖基因的影响？更直接的说，什么样的运动能把肥胖基因的影响降到最低？
鼓励人们参加这项运动，减肥的效果会最好 。
这个问题一直被科学家们孜孜不倦地探索着 。
台湾省科学家发表在PLOS Genetics上的一篇论文很好地回答了这个问题 。

中国台湾省大学公共卫生学院研究小组对台湾省近2万名汉族居民进行的研究表明:
●经常锻炼可以影响与身体质量指数、体脂率、腰围和臀围相关的基因 。
●在总共18项运动中，有6项至少可以影响一个肥胖指数所涉及的基因 。
●慢跑可以对身体质量指数、体脂率、臀围相关基因产生积极影响，登山、散步、散步、交际舞可以对身体质量指数相关基因产生影响 。
●骑行、拉伸、游泳、普通舞蹈、气功对肥胖基因影响不大 。
总的来说，跑步是改变肥胖基因，降低肥胖基因风险最有效的运动 。
也就是说，肥胖基因确实会影响人的减肥效率，导致有的人容易瘦，有的人不容易瘦，但只要你跑步，就能有效减肥，不管你是否肥胖，而其他运动似乎没有这么好的效果，减肥跑步吧！

跑步时每分钟消耗的能量是安静时的8-10倍，跑得快时是安静时的10-12倍甚至更多，所以跑步是一项能充分消耗热量和燃烧脂肪的运动，跑步是减脂效率最高的运动之一 。
所以减肥不管用 。不要完全责怪自己容易发胖 。跑步，作为一项被证明最有效，最能改变肥胖基因的运动，任何体质的人都可以从跑步中获得减脂效果，但效果取决于你会不会跑步 。以下是跑步成功减肥的关键 。

1.减肥应该跑多久？
无论是在世界上还是在中国，对大众体育的基本建议都是要求成年人每周累积至少150分钟(2小时30分钟)中等强度运动或75分钟(1小时15分钟)高强度运动 。
基本上，跑步是一种中高强度的运动 。在慢速(配速8:30)易跑的情况下，跑步属于中等强度运动，在正常速度(8:00以内)的情况下，跑步就变成了高强度运动 。
也就是说，每次进行30分钟的快走或轻松慢跑，每周5天；或者参加每次20分钟的跑步，每周三天，可以达到最基本的运动量，对身体有益 。

跑步对于健康来说，上述的运动量完全够用，但是对于减肥来说，就显得有些不足了，因为减肥运动需要消除脂肪消耗，但是脂肪最麻烦的就是热量值极高 。如果要燃烧，需要更长时间的运动，那么跑步减肥需要多长时间呢？


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