江苏龙网

  1. 主页 > 生活 > >

运动过后肌肉酸痛这些方法帮你缓解 运动后肌肉酸痛

【运动过后肌肉酸痛这些方法帮你缓解 运动后肌肉酸痛】运动后肌肉酸痛(这些方法可以帮助你缓解运动后的肌肉酸痛)
生活中，时间长了或者剧烈运动后，我们容易肌肉酸痛 。有的人长期不运动，稍微运动一下就会觉得“走不动了” 。俗话说:生命在于运动，但运动之后，有什么让你觉得「苦」？
很多人在刚开始运动的时候会感觉到某些部位肌肉酸痛，长时间停止运动，恢复运动，改变运动内容 。因为在运动过程中，人体内的肌肉会将葡萄糖转化为能量，代谢过程中会产生中间产物乳酸 。肌肉缺氧时，乳酸堆积，会引起肌肉酸痛 。
一种肌肉酸痛发生在运动后24 ~ 72小时内，称为“延迟性肌肉酸痛” 。其实运动本身并不会带来这种酸痛，只是在你做身体不适应的运动时，或者高强度运动后才会出现 。
感觉酸痛，说明你在运动时的拉伸已经达到了改变部分肌肉的程度，这是正常现象 。这时，我们可以通过以下方法来缓解全身酸痛 。
适当的休息
当疼痛无法消除或慢慢消除时，适当休息 。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛的营养供给和修复能力 。
节拍按摩
在酸痛部位轻轻按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛 。
增加活动
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人经常因此而放弃运动，这其实是错误的 。在身体和精神条件允许的情况下，可以多加一点运动，比如站起来走走或者做一些拉伸运动 。这种方法可以有效促进乳酸的分解，有助于缓解肌肉紧张和肌肉僵硬，一定程度上缓解疼痛 。
但如果肌肉持续酸痛没有改善，就要检查肌肉和软组织是否受损 。
软组织损伤是指软组织或骨骼肌受到直接或间接的暴力或长期慢性劳损而引起的一种主要类型的创伤综合征 。组织损伤后出现微循环障碍和无菌性炎症，引起局部肿胀疼痛 。对此，以下措施也可以帮助我们有效缓解 。
热敷或冷敷
这是一种简单、快速、易操作的自然疗法，有助于消肿和放松肌肉 。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷 。对于肌肉疼痛或肿胀，将冰袋或冷水浸泡的毛巾直接敷在受影响的部位20分钟 。
睡眠和恢复
当肌肉撕裂引起肌肉酸痛时，需要一段时间才能恢复 。当我们睡觉时，身体会产生更多的生长激素来帮助肌肉重建 。


    推荐阅读


    上一篇：我的电脑图标怎么恢复 我的电脑图标

    下一篇：正负号怎么打 正负号