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明星都是靠身材吃饭的 ， 尤其是女明星都有着让人羡慕的身材 ， 大家在羡慕明星们的同时 ， 也都知道娱乐圈有着很高的要求 ， 看脸蛋还要看身材 ， 明星们为了保持身材更是拼命控制饮食和健身 ， 所以 ， 每个人的光鲜亮丽真的不是白来的 。
今天给大家介绍一位华语乐坛流行歌手 ， 亚洲百变天后—蔡依林 ， 她出生于台北 ， 1980年生人 ， 如今已经40岁了 ， 身高158CM ， 在娇小的身材下 ， 仿佛有着巨大的能量 ， 不管是唱歌还是跳舞 ， 她永远在镜头前给大家留下的都是青春洋溢的自己 。
这些都源自于平日的保养 ， 健身必不可少 ， 她偶尔会在微博上发出自己的健身照 ， 在这个年龄却拥有20岁的青春活力 ， 简直活成了每个女人都想要拥有的样子 。 蔡依林常常去健身房运动来保持完美身材 ， 长期适当的力量训练更有利于她在舞台完成强度很大的表演 ， 吊威亚 ， 体操 ， 钢管舞 ， 每一项她都认真努力的完成 。
在演唱会上 ， 连唱带跳好几个小时的蔡依林 ， 状态依旧很好 ， 很多网友看了蔡依林的进展的近照 ， 都纷纷评论“我念小学的时候 ， 蔡依林就长这样 ， 如今我长大了 ， 蔡依林还没有变化” ， 一点也不像40岁的人 ， 少女感十足 。
优秀自律的人 ， 永远都善于挑战自己 ， 克服自己内心的懒惰 ， 自律的女人最美 ， 对于我们也是如此 ， 如果20岁很美 ， 不是因为20岁的你很美 ， 是20岁很美；如果40岁很美 ， 不是40岁很美 ， 而是40岁的你很美 ， 越随着年龄的增加 ， 想要保持好身材越变得困难 ， 也正是这份困难 ， 才让我们绝对四十岁的好身材 ， 才如此珍贵 ， 接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作 ， 可以帮助我们有效的塑造完美身材 。
深蹲：
双脚与肩同宽 ， 保持你的腰背挺直 ， 收紧核心 ， 保持腰背挺直 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行与地面 ， 然后依靠臀腿力量将身体再次挺直 ， 动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向 。
向后弓箭步：
身体采用站立姿势 ， 双脚与髋同宽站立 ， 保持身体稳定 ， 一只脚向后迈出一大步 ， 屈髋屈膝降低身体 ， 直到前侧大腿平行地面 ， 后背挺直 ， 蹲至前面大腿平行地面后起身 ， 动作过程中保持膝盖与方向一致 。
弹动式宽距深蹲
双脚大于肩宽站立 ， 保持腰部挺直 ， 核心收紧 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 然后起身到半蹲位置后再次下蹲 ， 使臀部能够在小范围内弹动 ， 动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致 ， 避免膝盖出现内扣的现象 。
哑铃俄罗斯转体：
双手放在臀部后方 ， 双腿并拢 ， 手支撑 ， 抬起双脚 ， 腹部肌肉发力 ， 带动大腿屈膝盖向身体靠拢 ， 同时上半身从胸部开始卷起身体 ， 感受腹部的收缩 ， 然后有控制的还原 。
【蔡依林|以前觉得她丑，现在感觉才是真女王，40岁身材如少女自律得可怕】俯卧划船：
身体采用俯卧撑的姿势 ， 双手分别握住哑铃 ， 放在肩部的正下方 ， 保持核心收紧 ， 腰背挺直 ， 双脚可以相对宽一些 ， 保持骨盆不要过多的转动 ， 将一只手的哑铃拉向身体 ， 直到碰到肋骨 ， 向上拉哑铃时 ， 注意躯干稳定 ， 不要转动臀部 。
训练之前 ， 要对各个关节和韧带进行热身 ， 可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。
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