富贵包|“富贵包”不可怕,教你预防赶跑它!

读特客户端·深圳新闻网2021年12月28日讯( 采访人员 谢燕丽 通讯员 王月嫣 )“富贵包”指脖子后面凸出的“硬包块”,通常位于第7颈椎至第1胸椎间的颈胸椎交界处位置(见图1和图2),是由于颈椎胸椎周围结构改变产生的现象。
怎样知道自己是否有富贵包呢?
测试一:在正常坐姿或站姿下,用手摸颈后颈胸交界处形态,发现局部较周围明显隆起。
测试二:靠墙站立,双脚与髋等宽,双腿、臀部、肩胛骨靠墙站立,如果头部不能自然碰触墙壁,并且后背上部颈胸交界处凸起,有阻挡感。
这种情况往往X线检查未见局部骨质存在异常,此时可考虑隆起部可能存在“富贵包”。
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图1
富贵包是怎样形成的呢?
长期的不良姿势如:长期静坐、头前倾、伏案工作,会使周围胸小肌、胸大肌、上斜方肌、胸锁乳突肌过于紧张的同时,也会导致菱形肌、斜方肌中束过于薄弱无力,而脊柱周围的韧带和肌肉具有较大的可塑性。久而久之,会导致使第7颈椎至第1胸椎椎体解剖位置发生改变,脊柱整体生物力学平衡失调, 导致了富贵包的形成。
哪些人群最容易“长”富贵包?
研究发现:富贵包常常好发于办公室人群、低头族及姿势不良者。有研究证明随着低头角度增加,颈椎所承受的压力也逐渐增加,低头角度每增加15°,压力会随之增加约5kg。
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图2
富贵包严重的人,往往肩膀、颈椎紧张僵硬,颈背部酸痛不适, 甚至会有“串痛串麻”感蔓延至头颈、后背乃至肩膀,引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。此外, 富贵包严重者甚至可能影响脑部供血,并与高血脂、脂肪肝、高血压、心脑血管等疾病相关, 造成胸闷、心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹表现。
哪些动作可以改善富贵包?
当你发现自己脖子后面出现大包,不要慌张,就医明确是富贵包问题后,以下几个小动作可以帮你改善富贵包、恢复年轻态。
运动康复治疗方法:
1.颈部后缩运动:将颈部尽量水平向后平移,“挤出双下巴”保持30s,做五到六次,每天可进行2次。
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图3
2.颈部后缩伸展:在动作一的基础上(水平后缩位),将头缓慢后仰,每组15个,做2-3组,每天1-2次。
3.颈部后缩侧屈:在动作一的基础上,将耳朵靠近肩膀,眼睛直视前方,不要转头,每组15个,做2-3组,每天1-2次。
4.放松胸大肌、胸小肌:双手十指相扣置于身后,尽力将手臂向后伸展),每次30s,每组3-5次,每天2-3组。
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图4
5.拉伸斜方肌上束:将耳朵靠近一侧肩膀,眼睛直视前方,不要转头,同侧手放于对侧耳朵上方头部轻轻向下用力,使颈部产生牵拉感,每次30s,每组3-5次,每天2-3组。
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图5
6.加强菱形肌、中束斜方肌肌力,如下图呈字母Y、W、T、L状训练:每次运动训练时保持身体直立,按顺序每个动作保持15s,每次进行3组,每天进行1-2次。
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图6
富贵包|“富贵包”不可怕,教你预防赶跑它!】 除此之外,需要将运动融入生活里,习惯性行为会造成不良的姿势,改变不良姿势也需要从日常行为习惯着手。每天做到连续静坐不超过1小时,长时间静坐后起身活动颈部,进行颈部拉伸运动,久坐后进行颈部拉伸可以避免肩颈疼痛、颈椎变形。


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