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运动减肥|为什么运动减肥容易反弹？

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【运动减肥|为什么运动减肥容易反弹？】运动减肥|为什么运动减肥容易反弹？

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很多人其实已经知道了 ， 节食、手术等减肥方法都是治标不治本 ， 也知道有氧运动对于减肥的帮助很大 ， 所以一直坚持 ， 但是却怎么也减不下来 ， 要么减下来一段时间又反弹了 ， 为什么没有多少人能单纯依靠运动减肥成功呢？原因其实就出在运动上 。

天合云医减脂团队的运动指导师发现首先 ， 有氧运动当然是减肥最佳的运动方式 ， 能减少体内的脂肪 ， 但是在运动后 ， 非常容易感觉到饿 ， 进而又增加了摄入 ， 运动的效果也就大打折扣 。
其次 ， 人体的新陈代谢有一部分也取决于本身的肌肉含量 ， 而有氧运动是无法增加身体肌肉的 ， 有些人一边节食一边运动 ， 瘦是瘦下来了 ， 但是体内肌肉流失严重 ， 反而加重了新陈代谢缓慢的问题 ， 一旦恢复饮食 ， 体重就像坐了火箭一样飙升 。
还有就是很多曾经进行高强度训练的人 ， 在停止训练后 ， 也会开始慢慢胖起来 ， 这是因为 ， 每个人的身体都有自我调节机制 ， 当你停止了高强度的训练一段时间之后 ， 身体会判定你目前的运动量不需要那么高的肌肉含量来支撑 ， 于是就会开始分解体内肌肉 ， 来达到减少消耗热量的目的 ， 可是食量却不会因此而降低 ， 如果还保持高强度训练时那样的摄入量 ， 日复一日自然会胖起来 。

所以 ， 小伙伴们明白了吗？天合云医减脂团队建议：运动是要搭配饮食一起 ， 既不能节食 ， 也不能吃太多 ， 保证营养均衡 ， 热量摄入不要超过一天所必需的总热量 ， 这样再加上适量的运动 ， 加大热量缺口 ， 自然会瘦得更快更好看 。
如果想要增加肌肉 ， 可以在训练中适当的穿插无氧运动 ， 有氧运动的目的是减少脂肪 ， 并且优化身体线条 ， 只有无氧运动才能增加身体的肌肉含量 。
在日常饮食也要多增加优质蛋白的摄入 ， 蛋白质不仅是组成肌肉的原料 ， 还会在减肥过程中减少骨骼肌的流失 ， 同时增加和延长饱腹感 ， 食材可以选择去皮的禽类、鱼虾类、蛋奶类等脂肪含量少的肉类 。 希望各位小伙伴 ， 都能又健康又轻松的瘦下来 。


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