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吃饱了才有力气减肥 ， 原来是真的！
“吃饱了 ， 才有力气减肥！”一些胖友抵挡不了美食的诱惑 ， 总习惯把这句话当做大吃大喝的理由 。 但今天小编要告诉大家 ， 减肥真的要“吃饱” 。
当然 ， 这种“吃饱”并不意味着大吃特吃 ， 而是科学摄入热量 ， 让大脑感受到饱腹感 ， 从而以更好的状态去减肥 。 不信？你就接着往下看吧~
节食不等于减肥
机体保持正常运转需要一定的能量 ， 这些能量大部分来源于食物 。 如果为了追求较轻的体重而节食 ， 长期摄入热量不足 ， 身体将会缺乏多种营养元素 ， 导致营养不良 。 这样的减肥方式无法长期坚持 ， 还容易出现反弹 ， 更会影响身体健康 ， 得不偿失 。
减肥的最终目的是为了拥有更健康的身体 ， 否则即使体重减轻了 ， 也毫无意义 。
饱腹不等于吃得多
在很多人看来 ， 减肥就要控制食量 ， 但真正需要控制的是高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入量 ， 而不是简单粗暴的一刀切 。 简单地说就是在保持合理的总热量摄入的基础上 ， 科学搭配食物 ， 均衡摄入各种营养素 ， 既能做到饱腹又能吃好 。 但饱腹感不一定吃得多 ， 有些富含膳食纤维的食物热量低 ， 吸水膨胀 ， 使人产生饱腹感并抑制食欲 。
吃出元气满满的好心情
也就是说 ， 虽然没有吃很多的东西 ， 但是感觉吃得很饱 。 这样既不用饿肚子 ， 又能健康瘦下来的方法 ， 简直是胖友们的“救星” 。
什么样的食物多吃不胖？
No.1粗杂粮
粗杂粮富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素 ， 建议大家把精制主食米饭、面条换成燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物(如通心粉、荞麦面等) ， 或者在米饭中加入粗杂粮 ， 如藜麦、糙米、燕麦等 ， 营养更丰富 ， 饱腹感更强 。
与精制主食相比 ， 吃同样分量的粗杂粮更不容易出现饥饿感 。
No.2优质蛋白质
科学证明 ， 饮食中蛋白质含量越高 ， 人们就越不容易感到饿；而如果饮食中碳水化合物含量高的话 ， 就比较容易感到饥饿 。
一般来说 ， 富含优质蛋白质的白肉、奶制品和豆制品适合减肥期间食用 ， 如鱼肉、虾、去皮鸡鸭肉、牛奶、豆浆等食物 。
减肥期间补充足够的蛋白质不仅能满足身体所需 ， 还能在一定程度上增加肌肉含量 ， 提高基础代谢率 ， 帮助我们消耗更多热量 ， 从而促进减肥 。
No.3绿叶菜和新鲜水果
新鲜蔬菜和水果含有较多的维生素和矿物质 ， 有利于维持和调节机体正常代谢 ， 特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜 ， 如生菜、西兰花、芥菜等 。
水果建议选择低糖的 ， 如小番茄、草莓、苹果、梨等 ， 既能补充身体所需营养 ， 又不易升高血糖 ， 对减肥有益 。
饮食到位了 ， 基本上减肥就成功了一大半 ， 再配合一些运动 ， 比如快走、跑步、骑自行车、游泳之类 ， 不要一味追求高强度的运动 ， 根据自己的身体情况循序渐进 ， 避免造成运动损伤 ， 也有利于长期坚持 。
天合云医减脂营养师提到如果想要减肥 ， 第一步就是改变生活方式 ， 做到消耗热量大于摄入热量 ， 形成热量平衡 。
【营养师|天合云医：减肥真的要“吃饱”吗？听听营养师怎么说】这样我们才能健康地瘦下来并长期保持良好的减脂效果 ， 拥抱健康、享受美好生活
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