糖尿病|每5秒就有1人因其死亡！记住今天这个“糖尿病日”吧( 二 )
因为糖尿病一旦形成，几乎会伴随人的一辈子 。
定期检查血糖（正常值为3.89- 6.1 mmol/L），超出正常值就需要引起重视，需要提前进行干预 。
已经得了糖尿病，怎么办？
改良饮食模式
多用粗粮代替精细米面，减少糖（包括精细糖如蔗糖、麦芽糖和葡萄糖以及淀粉）的摄入，用低升糖指数的食物替代高升糖指数的食物 。
注意高血糖指数食物和低血糖指数食物搭配着吃，可有效降低混合膳食的血糖指数 。
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数据来源：《中国食物成分表》（2009年版）
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<55，为低血糖生成指数
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55～70，为中血糖生成指数
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>70，为高血糖生成指数
尽量不吃脂肪含量高（如红烧肉等）及辛辣重口的食物 。
进行舒缓的有氧运动
糖尿病患者，平时可以做舒缓的有氧运动，如健步走、散步、太极拳和瑜伽等，感觉身体发热，微微出汗即可 。
但注意，餐后30分钟到1小时后再运动，且不可空腹锻炼 。
当糖尿病患者出现高血糖或血糖波动较大、明显低血糖、足部伤口感染、糖尿病肾病及其他并发症时不宜运动 。
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