关灯看手机，危害竟然这么大！这个习惯，赶紧改掉…
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本文专家:许琦彬 ， 副主任医师 ， 浙江省中西医结合医院眼科副主任
忙碌了一天 ， 很多小伙伴休息时还不忘在床上刷手机 ， 即使是关灯了还继续玩 。
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但要知道 ， 关灯玩手机的危害很大 ， 甚至让你难以想象 。
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微博截图
有人可能会说 ， 那打开手机的护眼模式不就行了？
护眼模式到底有没有用呢？防蓝光膜 ， 是智商税吗？这篇文章告诉你答案 。
关灯玩手机可能
诱发哪些眼部疾病？
1、关灯后 ， 黑夜的背景与手机屏幕的亮度产生明显的对比度 ， 造成眼部不适感 ， 加重视疲劳， 如果一定要使用 ， 建议开下阅读灯 ， 开启手机夜间模式 。
2、关灯后 ， 外界光线极其昏暗 ， 人眼会更加近距离注视屏幕 ， 长时间近距离使用 ， 会产生眼部调节痉挛 ， 引起眼部酸胀 ， 干涩、视力下降 ， 产生近视 。
【关灯看手机，危害竟然这么大！这个习惯，赶紧改掉…】3、关灯后 ， 频繁使用手机会引起眼部泪液蒸发过快 ， 眨眼减少 ， 引起泪膜不稳定 ， 造成不同程度的干眼症。
4、关灯后 ， 夜间使用手机可能导致眼部瞳孔扩大 ， 使有浅前房、房角狭窄的青光眼危险因素的人群诱发青光眼。
手机里的护眼模式到底有没有用？
答案是：护眼模式是有用的 。
护眼模式可以降低手机屏幕亮度 ， 适度缓解眼疲劳；减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用 ， 有利于改善睡眠 。
但要注意 ， 这并不意味护眼模式下可以长时间使用手机 。
手机贴防蓝光膜有用吗？
虽然电子产品会产生一定的蓝光 ， 但其蓝光危害值都在正常范围内 。 因此 ， 一般来讲 ， 手机等电子产品无需贴防蓝光膜 ， 我们在使用手机时 ， 可以开启护眼模式 。
蓝光分为有害（380-440nm）和有益蓝光（440-500nm） ， 如果所用的防蓝光膜确实是正品 ， 并经国家相关部门认证 ， 能有效滤过短波长蓝光的防蓝光膜还是有用的 ， 可以减缓视疲劳 。
同时 ， 防窥膜也是一种比较流行手机屏幕膜 。
在地铁 ， 公交车 ， 电梯里 ， 为了避免身边他人看到手机屏幕中的信息、资料等 ， 很多小伙伴装上了手机防窥膜 。
虽然效果看起来很好 ， 但由于防窥膜的使用 ， 会不同程度的引起手机屏幕的亮度、对比度下降 ， 分辨困难 ， 造成用眼不适 ， 如果增加亮度 ， 也会引起光线的散射 ， 长时间使用都会引起视疲劳的加重 。
如何保护眼睛？
建议大家不要再关灯后玩手机；
夜间玩手机 ， 可以调整屏幕亮度 ， 开启夜间模式；
避免躺着玩手机 ， 建议坐位 。 切勿长时间近距离低头玩手机 ， 防止颈椎病；
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玩手机、平板30分钟 ， 建议闭眼休息 ， 做做眼保健操；
养成良好的睡眠习惯 ， 多食富含维生素C的水果；
使用无防腐剂的人工泪液 ， 改善眼部干涩等症状 。
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