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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是一件技术活儿 ， 而不是单纯的体力活儿 。 想要减掉多余赘肉 ， 恢复苗条的身材 ， 你需要了解一些减肥基础知识 ， 才能避开误区 ， 更高效地瘦下来 。
看懂几个减肥关键词 ， 有效提升减肥速度！
1、什么是燃脂心率？指的是脂肪分解率最高的一个心率范围 ， 当你健身运动的时候 ， 心率会有所提升 。
当你的心率达到最高心率的65%～75%的时候 ， 可以活化脂肪酶 ， 有效促进脂肪的分解 。 一般选择中等强度的运动 ， 比如慢跑、打球、游泳之类的运动 ， 可以让你达到燃脂心率 ， 提升减肥效果 。
2、什么是体脂率？体脂率指的是自身的脂肪占据身材的比例 ， 脂肪分子是比较臃肿的 ， 过量的脂肪会让身材显胖 ， 变得臃肿 。
男生的体脂率超过20% ， 女生的体脂率超过24% ， 身材就会显得肥胖 。 减肥的目的不是为了减重 ， 而是减脂 ， 只有体脂率下降 ， 你才能真正地瘦下来 。
3、肌肉有什么作用？肌肉是身体最重要的组织 ， 占据了身体将近一半的体重 。 肌肉也是耗能组织 ， 肌肉含量高的人 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 有助于打造一副易瘦体质 。
但是 ， 随着年纪的增长 ， 身体肌肉含量会有所流失 ， 基础代谢值也会下降 ， 身材也容易发胖 。 而力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 提升肌肉维度 ， 让你保持充沛的体能状态 。
4、关于减肥速度 。 肥胖的人都希望能够快速瘦下来 ， 身材暴瘦一圈 ， 但是 ， 减肥速度并非越快越好 ， 减肥速度太快 ， 细胞无法记忆新的体重跟身材 ， 就容易反弹回来 ， 还容易出现皮肤松弛问题 。
正确的方法是合理控制减肥速度 ， 保持足够的耐心 ， 延长减肥周期 ， 你才能健康地瘦下来 。 而脂肪的代谢周期在3-6个月 ， 减肥周期在3-6个月左右 ， 才能减掉反弹几率 ， 让你真正瘦下来 。
5、关于减脂餐 。 减肥期间 ， 热量摄入并不是越低越好 。 过度控制卡路里摄入 ， 只会让身体陷入饥荒状态 ， 从而导致肌肉分解 ， 基础代谢值下降 ， 你少吃的同时身体也少消耗了 。
正确的方法应该是：控制卡路里摄入不低于身体基础代谢值（1100-1300大卡） ， 同时均衡膳食营养 ， 不要单一饮食 ， 而要补充各种主食、蔬菜、水果、奶制品、肉类食物 ， 碳水：蛋白：脂肪的比例为6：3：2摄入 ， 是公认的减脂餐搭配 ， 这样吃你才能健康的瘦下来 。
【燃脂|读懂这几个减肥关键词，提升燃脂速度！】这5个减肥基础知识点 ， 你看懂了吗？
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