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运动过度|30岁女子每天跳绳1000个致骨折 医生:疲劳骨折

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以前下班回家不是“坐” ， 就是低头“看手机” ， 总感觉身体不舒服、亚健康 。 现在大家越来越注重体育锻炼 ， 有的去健身中心、有的利用现有的在家跑步、跳绳......但跑步、跳绳 ， 也可能导致骨折 。
03:26
30岁的丁女士是成都的一名护士 ， 她感觉自己平时缺乏运动 ， 身体总是不舒服 ， 想通过健身提升免疫力 。 夏末秋初 ， 丁女士开始在家跳绳 。 “运动量不算大 ， 每天也就跳1000个 。 10来分钟就跳完了 。 ”
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【运动过度|30岁女子每天跳绳1000个致骨折 医生:疲劳骨折】丁女士胫骨上端疲劳骨折图 。 医院供图
不久前 ， 成都降温 ， 丁女士觉得身体有点冷和紧绷 ， 也没做热身运动 ， 就开始跳绳了 。 跳到一半忽然觉得左边膝盖有点痛 ， 使不上劲 ， 她就休息了 。 没想到第二天一起床 ， 左腿瘸了 。
到成都市第一人民医院检查后 ， 医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折！丁女士起初怎么都不敢相信这个结果 ， 后面经膝关节磁共振检查明确 ， 丁女士很困惑 ， 不就是跳个绳吗 ， 怎么还骨折？那怎么办呢？成都市第一人民医院骨科运动医学门诊陈志超医生建议：疲劳骨折也是一种骨折 ， 因此一样要扶拐行走 ， 1月内伤肢避免负重 ， 避免进一步损伤受伤侧肢体 。 一个月复查一次 ， 可以做适当物理治疗 ， 促进骨折愈合 。
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陈志超医生工作图 。 医院供图
“一次也就跳了1000个 ， 运动量不算大 ， 怎么就骨折了？”丁女士觉得不可思议 。
“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关 。 ”陈志超医生解释说 ， 跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力 ， 患者由于平时运动少 ， 肌肉力量下降 ， 突然的运动强度超过骨骼的耐受限度 ， 从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折 。
值得一提的是 ， 成都市第一人民医院骨科运动医学门诊最近遇到了不少患者 ， 都是由于健身不慎造成的运动性损伤 ， 如上述膝关节隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂（网球腿）等 。
陈志超医生提醒居民：长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动 。 过量运动对身体而言 ， 就像是突然暴饮暴食 ， 对健康毫无好处 。 “长期不运动 ， 又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼 ， 就直接采用剧烈运动的方式健身 ， 容易产生健康安全隐患 。 尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动 ， 稍有不慎可造成运动性损伤 。 ”陈志超表示 ， 运动是为了健康 ， 请居民注意安全有效、多元化的运动方式 ， 把运动的风险降到最低 。 如果不小心导致了运动损伤或者各种意外 ， 那将是得不偿失！生命在于运动 ， 运动讲究科学 。
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一、长期不运动的人突然运动会怎样？
长期不运动突然进行运动不仅仅会出现“疲劳性骨折” ， 还会造成以下伤害:
1.肌肉酸痛 。 刚刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人 ， 都会引起肌肉酸痛 ， 短时间酸痛是正常的 ， 如果肌肉持续酸痛 ， 则要检查肌肉软组织是不是受到损伤了 。
2.恶心呕吐 。 在排除消化系统疾病原因后 ， 如锻炼时或锻炼后恶心 ， 多数是由于机体运动过量、缺氧造成的 。
3.胸部不适 。 如运动过度 ， 前胸大汗 ， 并伴有气短 ， 可能是心脏受影响 ， 应立即停止活动 。 如果感觉疼痛、胸闷等 ， 可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏 ， 即心脏病或心绞痛发作的征兆 ， 建议立即就医 。
4.关节疼痛 。 医生表示 ， 很多人跑步后反映膝盖疼痛 ， 不一定是关节损伤 ， 也可能是平时锻炼太少 ， 突然运动 ， 膝关节受到的压力过度 ， 引起酸胀和疼痛 。
5.心情低落 。 上班族忙完了一天的工作之后 ， 突然运动起来 ， 会“疲惫不堪” 。
如果运动后感觉身心疲惫 ， 最好及时自我调整 ， 减少运动量 。 横纹肌溶解症 ， 贫血 ， 心肌缺血 ， 肝肾功能受损都有可能是突击运动造成的 。
二、身体正确的重启姿势
1.从“微运动”开始
平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动 ， 要循序渐进 。
平时不怎么运动的人 ， 可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始 ， 然后根据自己的身体状况 ， 慢慢增加运动时间与运动强度 。


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