肥胖|对胖子的新一轮暴击：瘦子们的锻炼效果比胖子好多了( 二 )
除了提高食欲进食以外 ， 身体自身还会通过降低新陈代谢来找补能量 。
当你刚运动后感觉到疲惫、不愿意动弹时 ， 找了个沙发悠哉的休息一会 ， 这时候 ， 你的身体就偷偷的通过降低静息时的能量消耗来给你找补能量 。
那这能量补偿的比例有多大呢？
因人而异 。
比如你今天跑了 10 公里 ， 消耗了 1000 卡路里 。
由于能量补偿机制的存在 。
一般人消耗 1000 卡的热量后 ， 可能有 28% 的能量被补回 ， 也就是相当于消耗了 1000 x（ 1-28% ）= 720 卡的热量 。
而对于胖子 ， 能量补偿的比例甚至可以达到 49% ， 也就是说胖子跑了一公里只消耗了 1000 x（ 1-49% ）= 510 卡的热量 。
足足比非肥胖人群少了 210 卡 ， 相当于多吃了个麦辣鸡腿堡 。
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并且研究人员还通过国际原子能机构的数据库验证了上述结论 。
他们收集了 1754 名成年人的身体数据 ， 他们的 BMI 水平在 12.5-61.7 之间 ， 结果发现 BMI 越高的人 ， 能量补偿越多 。（ 注：BMI= 体重÷身高? ， 是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用标准 。）
最终的结论就是 ， 肥胖者比瘦子的能量补偿更多 ， 也就是说 ， 胖的人运动后能量消耗更少 。
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【肥胖|对胖子的新一轮暴击：瘦子们的锻炼效果比胖子好多了】不过 ， 这也不是告诉大家运动没用 ， 直接躺平 。
论文在最后指出 ， 由于身体 “ 能量补偿 ” 机制的存在 ， 我们需要针对不同的体重制定针对性的减肥方法 ， 甚至需要对有关减肥的公共卫生策略进行必要的修订 。
我们可以做的 ， 最起码不要在运动结束后 ， 为了犒劳自己先吹一瓶可乐 ， 这一口就能把你好几天的运动量都给找补回来了 。
不过最重要的是 ， 减肥是一件有计划的事情 ， 千万不要三天打鱼两天晒网 ， 这样很容易适得其反 。
最后提醒大家 ， 理性减肥 ， 保持心态 ， 科学运动 。
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