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在吃饭的时候一定要细嚼慢咽 ， 吃饭时长保持在20分钟以上 ， 最好超过20分钟 ， 嚼食物的时间慢又助于肠胃消化 ， 还能增加饱腹感 ， 切记一定不要狼吞虎咽 ， 肠道通畅自然会瘦 ， 早上空腹喝蜂蜜水清肠排毒 ， 或吃麸皮睡代餐 ， 吸走多余的油脂 ， 每天要保持7小时的睡眠 ， 少油少盐少糖 ， 多做运动 ， 能站不坐、能走路不坐车 ， 加入新陈代谢 。
怎么吃 ， 今天教你用西红柿和蔬菜做减肥的主食 ， 做法简单好学 ， 口感也好 ， 吃多了也不要担心会长的肉 ， 经常这样吃 ， 【番茄蔬菜窝窝】 ， 材料准备：西红柿1个 ， 玉米粉3汤匙（约60克左右）的小蔬菜4粒 ， 鸡蛋2个 ， 葱1根 ， 白芝麻少许 ， 调料准备：盐适量 ， 鸡精少许 ， 老抽一汤匙 ， 番茄蔬菜巢的制作步骤：步骤一：准备好新鲜的西红柿 ， 洗干净 ， 步骤二、将番茄切成小块 ， 放入较大的容器中 ， 步骤三、准备一些小蔬菜洗净 ， 切细后和西红柿一起放 ， 步骤四、再加上一根葱 ， 放入西红柿和蔬菜中 。
步骤五、将两个相爱的鸡蛋打入 ， 步骤六、加入适量食盐 ， 不需要过多 ， 1克左右即可 ， 步骤七、加入少许鸡肉精鸡蛋 ， 步骤八、放入1勺老抽 ， 步骤九、加入3勺玉米粉 ， （60克左右） ， 步骤十、用筷子搅拌 ， 不需要加一滴水 ， 步骤十一、混合这样的疙瘩就可以了 。
步骤十二、在一个盘子底部涂上食用油 ， 取出时不要粘在上面 ， 步骤十三 ， 然后抓住搅拌好的面的疙瘩 ， 把两只手揉成团 ， 用大拇指从中间按孔 ， 这样做窝窝就可以了 ， 步骤十四、按顺序做所有的窝窝 ， 在窝窝上放一些白芝麻增加香味 ， 不喜欢的东西可以放弃 ， 步骤十五、将适量的水倒入锅中 ， 放入蒸笼 ， 步骤十六、然后把做好的孔放进去 。
步骤十七、盖上盖子 ， 大火蒸10分钟左右 ， 步骤十八、蒸好后打开盖子 ， 香喷喷的玉石香味扑鼻而来 ， 勾起食欲 ， 步骤十九、取出冷勺装盘 ， 配上自己喜欢的调味料碗 ， 步骤二十、口感柔软好吃 ， 西红柿的酸甜味道和玉米的香味真的很满足 ， 步骤二十一、用勺子舀做的调味汁吃的话会更清爽 ， 步骤二十二、刚出锅 ， 忍不住吃了两个 ， 吃多了就不用担心发胖 ， 我的饱腹感很强 ， 你也来试试吧 。
【长寿|简单的食材不一样的做法，减肥这样吃，一个月瘦一点】小提示：1、西红柿每100克含有18卡路里 ， 因为口感很好 ， 所以减肥时吃很多西红柿 ， 2、玉米粉的热量每100克含有341卡路里 ， 今天用了60克 ， 那个热量只有204卡路里 ， 3、蔬菜每100克含有18卡路里 ， 今天用的是很少的蔬菜 ， 所以 ， 卡路里是10卡路里左右 。
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