【生肖|减脂期食物选择！减肥党必看，吃饱还不胖！】
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好多小伙伴不知道减肥期间吃什么比较好？
那今天就来给大家分享如何巧妙的挑选减脂食物 ， 让你不用挨饿还能瘦 ， 轻松实现快乐减脂~
首先 ， 我们要知道 ， 想要达到理想身材应该怎么吃呢？
（1）营养均衡分配
（2）减脂搭配公式：
早餐：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
午餐：优质碳水+高蛋白+高纤维蔬菜
晚餐：高纤维蔬菜+低GI水果+优质蛋白
那什么才是优质碳水呢？
减脂期间的优质碳水优选低GI的碳水主食 ， 主要以五谷杂粮为主 ， 这样的主食吸收不会太快 ， 也会大大的增加饱腹感！
推荐：红薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米等
不推荐：精制碳水 ， 如白米、白面、白面包、饼干等 ， 这些都要尽量少吃哦~
什么是优质高蛋白呢？
高蛋白低脂肪的模范生有：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、虾等；
不过对于学生党和上班族来说 ， 平时的蛋白质摄入量基本上都是不够的 ， 所以我一般会利用雷5来补充优质蛋白 ， 拥有丰富蛋白质的同时 ， 热量也控制的很低 ， 对于减肥党来说还是非常友好的 ， 喝起来是淡淡的凤梨清香 ， 就hin适合夏天~
高纤维蔬菜有哪些？
其实蔬菜的热量都是非常低的 ， 减脂期间可以随便吃 ， 而菠菜、紫甘蓝、西蓝花、芹菜、冬瓜、生菜等都是属于纤维含量比较高的蔬菜 ， 而且高纤维的蔬菜也可以很好的增加饱腹感！
低GI水果有哪些？
可千万不要以为所有的水果都是低热量的哦~
其实有很多水果的含糖量是非常高的 ， 其热量和米饭也不相上下 ， 所以减脂期选择水果时 ， 尽量选择低糖的水果 ， 比如苹果、圣女果、奇异果、火龙果、草莓、蓝莓等等.......
温馨小提示
除了选择健康的食材之外 ， 烹饪方式也很重要 ， 有人说酱油的盐分太高 ， 不适合减脂期食用 ， 但从热量角度 ， 酱油却是很好的酱料选择 ， 相反 ， 油醋以及各种酱料中都含有不同程度的脂肪和糖 ， 并不属于低卡选择哦~
保持健康饮食 ， 让我们一起瘦吧！
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