齐鲁晚报·齐鲁壹点采访人员 韩虹丽
烈日炎炎的夏季已经到来。阳光正悄悄地伤害着我们的肌肤。轻者将脸部皮肤晒红，有灼热感；重者全身可出现红斑、水疱、发热甚至头晕、晕厥。那么，怎样才能有效预防紫外线损伤呢？
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山东省皮肤病医院皮肤一科副主任医师王娜针对夏季防治紫外线晒伤提出了以下几点建议：
1、使用防晒霜：
“为了避免晒伤和晒黑，可以使用防晒霜。”王娜说，通常使用SPF15到50防晒霜，如果打算去海边来个日光浴的话，则需要更高防晒系数的防晒霜，而且建议外出前半小时将一层防晒霜涂于脸部和身体。同时需要每3到4小时左右重复涂抹。防晒霜又分物理性和化学性等不同种类。
2、选择宽松衣物：
选择轻盈、透气、宽松的长袖衣物也是一个不错的选择。尤其目前市场上出售的含有紫外线防护系数的防晒衣，也可以起到一定隔离和防晒的作用。这种衣物可以促进周围空气循环，调节身体的温度，让人感觉更加舒适和凉爽，从而保护您的皮肤。
3、避免在高峰时段外出：
“建议外出时尽量避开中午12点到下午3点之间紫外线最强的时期。”王娜提示，如果您确实需要在这个时间段外出，请尽量采取额外的预防措施。如：提前涂抹防晒霜、穿防晒衣，戴遮阳帽等。最好随身带一杯温开水以及时补充水分，防止出汗过多导致的体内水分流失。
4、遮住眼睛和头部：
眼和头部受到烈日损害的风险最大，头皮也不会受头发保护，因此有必要采取额外的预防措施，一个轻薄、透气的遮阳帽，可以充当太阳和头部之间的屏障。
“婴幼儿更要注意防晒，他们的皮肤细腻，很容易受到灼伤。眼部皮肤是身体最薄弱的部位，睫毛也并不能保护它免受紫外线的损伤，所以佩戴一副质量好、又防紫外线的太阳镜也是一个明智的选择。”王娜说。
5、食用含有抗氧化剂的水果和蔬菜：
阳光不仅灼烧皮肤，还会削弱自身免疫系统。抗氧化剂是众所周知的抗衰老食品，也可有助于提高机体的免疫力。王娜建议可以食用些新鲜水果和蔬菜，如樱桃、蓝莓、红石榴、柠檬等都是抗氧化剂的主要来源。
当然也要避免食用一些有光敏的蔬菜，如灰菜、芹菜、马齿苋、莴苣、芥菜等。过量食用这些蔬菜后立即出去日晒容易造成“植物日光性皮炎”。
那么晒伤后该如何治疗呢？
“如果已经发生了晒伤，建议尽快进入室内。”除此以外，王娜还提出了几条建议，也可以帮助舒缓肌肤，减少和治疗紫外线损伤。
1、用温凉水淋浴或洗澡来冷却皮肤，之后不要擦干身体，使水从皮肤上自然蒸发，冷却体表。
2、晒伤后接下来的一周左右，每天使用两到三次润肤保湿乳来补充皮肤水分，添加营养物质。
【 紫外线|原来吃这几样水果蔬菜也能防晒！医生建议：防晒霜这样用才有效】3、不要面部或全身大面积使用强效激素类药膏，发生晒伤后立即前往正规医疗机构就诊。
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