|减肥避开3个误区，5个方法降低发胖几率，维持住好身材！
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是为了减掉身上赘肉 ， 那么 ， 身材瘦下来就是减肥成功了吗？
不一定 ， 身材恢复标准 ， 不意味着你成功了 。 只有减肥后维持住好身材 ， 你才是最后的胜利者 。
80%以上的人减肥后都存在复胖、反弹的情况 ， 有的甚至变得比原来还要胖 ， 这样的减肥相当于是白费力气 。
减肥期间 ， 我们要避开这几种减肥误区 ， 才能降低发胖几率：
1、节食减肥 ， 每天的热量摄入低于身体基础代谢值 ， 这会导致身体陷入饥荒 ， 肌肉分解 ， 身体基础代谢水平也会下降 ， 易胖体质就会慢慢出现 。 当你恢复饮食后身材就会复胖 。
【|减肥避开3个误区，5个方法降低发胖几率，维持住好身材！】2、汗蒸减肥 ， 流汗越多 ， 瘦得越快吗？汗水并不是脂肪的眼泪 ， 当身体补充水分后体重就会回升 ， 这样的减肥是无用功 。 水是身体代谢循环的载体 ， 当身体缺乏水分 ， 脂肪代谢速度就会变慢 ， 减肥速度也会下降 。
3、减肥药减肥 ， 减肥药是智商税 ， 让你花钱的同时还会牺牲掉自己的健康 。 没有什么减肥产品是得到国家认可的 ， 减肥药大部分是泻药 ， 有的还会伤害肾脏排毒功能 ， 让你出现生命危险 。 脂肪是无法通过排泄方式排出的 ，
减肥需要乖乖迈开腿、管住嘴 ， 你才能减掉赘肉 ， 真正瘦下来 。
5个方法可以让你维持住好身材 ， 远离复胖苦恼！
1、主动喝水 ， 每天喝足10杯水
别让身体缺乏水分 ， 你要主动喝水 ， 而不是口渴了才喝水 。 每天的喝水量需要达到2L左右 ， 我们可以分为多个时间段 ， 多次补水 。
每天喝10杯200-250ml的水 ， 就可以保持身体旺盛代谢 ， 减肥速度会比不爱喝水的人快5%左右 ， 更容易维持住好身材哦！
2、久坐时间不要超过1小时
现在大部分白天习惯了久坐办公 ， 而久坐会抑制身体下肢血液循环 ， 导致身体代谢水平下降 ， 容易出现大小头、肥臀、小肚腩 。
我们要督促自己多起来活动 ， 坐着的时间超过1小时就要起来活动10分钟 ， 可以做做拉伸、深蹲或者爬爬楼梯 ， 这样可以有效预防身材发胖 。
3、定期测量体重跟体脂率
不要等到复胖了才后悔莫及 ， 减肥成功后也要养成一周测量一次体重跟体脂率的习惯 ， 这样可以监督自己的身材 ， 避免自己过于放纵而导致身材发胖 。
4、晚餐少吃主食 ， 多吃蔬菜
晚餐要少吃一点 ， 这样可以避免睡觉的时候身体堆积脂肪 。 晚上要少吃米饭、面条类的主食 ， 主食富含碳水化合物 ， 容易升高身体血糖 ， 导致脂肪合成 。 晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜 ， 帮你促进肠道蠕动 ， 促进废物排出 ， 减轻身体负担 。
5、晚上要拒绝宵夜
想要保持住好身材 ， 一定要戒掉宵夜的习惯 ， 各种麻辣烫、烧烤、泡面都会让你不知不觉堆积脂肪 。 我们要做到睡前3小时不进食 ， 晚上早点睡避开宵夜 ， 这样身材会更容易保持下来 。
推荐阅读
- 教师|这3个岗位迎来“调整”，将沦落为“合同工”，教师职业也在内吗
- 绿法师|多肉不能随便养，挑这3个品种，三五年成老桩，价值涨了不少
- 手病|养花浇水有讲究，3个“手病”使不得，浇一盆死一盆
- 香肠|晾晒香肠，到底需要几天？学会3个小技巧，香肠新鲜好吃
- 长寿花|长寿花有“三怕”，入冬养护得避开，养成小老桩，清香宜人小半年
- 雷区|家养君子兰，这“3个”雷区千万不要踩，不然黄叶是家常便饭
- 乱象|君子兰开败了？3个“乱象”及时改，油绿旺盛长得快，花苞孕育多
- 花草匠|养朱顶红，3个“禁忌”别触碰，否则叶子全黄，根系腐烂难开花
- 气温|冬季钓鱼，远离这三种钓位，避开这三种天气，天气再冷也有好收获
- 养蟹爪兰|都说蟹爪兰难养，记住蟹爪兰有“8怕”，挨个避开，才能叶厚花多