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如何从120斤减到95斤？掌握这8点 ， 吃瘦不饿瘦 ， 正在减肥的你记得收藏
减肥是一个永远的话题 ， 男女老少 ， 不管什么季节 ， 不管什么场合 ， 减肥永远不落时 。 减肥说起来容易 ， 做起来很艰难 。 夏天到来 ， 别人可以穿美丽显身材的好衣服 ， 而你的大肚腩 ， 让你低下了头 ， 减肥迫在眉睫 。减肥专家建议 ， 减肥大家要做大 ， 吃瘦不饿瘦 。 合理跌饮食 ， 搭配正确的运动 ， 减肥不在话下 。 那么怎么来吃 ， 可以减肥瘦身哪？掌握这几点 ， 减肥来的容易 ， 露出你完美的身材 。
第一点：早上起床要喝水
早上起床后喝水 ， 不仅可以弥补晚上流失的水分 ， 促进新陈代谢 ， 还可以润肠通便 ， 排除人体的垃圾毒素 ， 对减肥有好处 。关于水的选择 ， 大家可以喝一杯温开水最好 。 或者泡一杯蜂蜜水也可以 。
第二点：早饭一定要吃
很多减肥的朋友觉得吃早饭热量大 ， 对减肥不利 。 从营养的角度 ， 健康的角度来说 ， 早饭不吃 ， 危害大 。 早上不吃饭 ， 一天的营养更不上 ， 工作学习精神不会好 。 人体经过一晚上的睡眠休息 ， 肠胃是空的 ， 如果早饭不吃 ， 对肠胃有危害 ， 健康有影响 。早饭的选择 ， 大家可以吃一些热量低的食物 ， 例如鸡蛋 ， 牛奶 ， 五谷杂粮 ， 燕麦粥等 。 既可以满足饱腹感 ， 也不会增加热量 ， 对减肥有好处 。
第三点：白天多喝水
多喝水不仅可以排毒 ， 提高代谢 ， 还可以把肠道里的油脂冲掉一些 ， 对减肥有利 。在喝水的时候 ， 不要等口渴了再去喝 ， 不定时的喝水 。 喝水要小口 。
关于水的选择 ， 多喝白开水 ， 夏天温度高 ， 可以喝一些花茶 ， 减肥茶也可以 。
记住一点 ， 不要喝咖啡 ， 奶茶 ， 可乐 ， 碳酸饮料等 。第四点：午餐可以适当吃一些肉
午饭要定时 ， 午饭的选择没有什么特别注重的 。 但是想要减肥来的快 ， 大家还是少吃热量高的食物 ， 例如油腻食物 。 午饭不要吃的太饱 ， 7-8分饱就可以了 。
午饭大家可以多吃一些鸡肉 ， 鱼肉等 ， 这些肉脂肪不高 ， 热量不高 。 关于这些肉 ， 尽量去清蒸 ， 不要油焖 。
也可以多吃一些纤维多的蔬菜 。第五点：下午3-4点左右可以进食一些水果
在减肥期间 ， 下午一般到3-4点左右 ， 都会觉得饿 。 这个时候 ， 大家可以进补一些水果 。 这样可以防止营养跟不上 ， 人体水分流失多 。
水果的选择 ， 可以多吃一些低糖水果 ， 例如苹果 ， 柚子 ， 火龙果 ， 猕猴桃等 。第六点：晚饭也要正确的饮食
晚饭的时间选择在7点之前 ， 如果太晚吃饭 ， 肠胃的食物消化的慢 ， 人体睡眠以后 ， 会让脂肪推挤 ， 容易长肉 。
晚饭大家可以吃一些蔬菜 ， 蔬菜汤 ， 水果 ， 沙拉 ， 或者清蒸虾 ， 鱼肉等 。 不要吃高热量的食物 。
第七点：饭后30分钟 ， 尽量抽时间出去锻炼一下身体
吃饭完后30分钟 ， 大家可以外出活动一下 。 如果没有充足的时间 ， 在家站立30分钟也可以 。运动可以让肠胃活动 ， 增加食物的消耗 ， 避免脂肪推挤 。 还可以增强体制 ， 远离疾病 。
关于运动的选择 ， 力度小的就可以 ， 散步 ， 慢跑 ， 骑车 ， 跳舞 ， 打羽毛球等都不错 。第八点：晚上在11点前尽量去睡觉
如果在睡觉前感觉饿 ， 可以喝一些水 ， 晚上9点以后不要吃任何食物 。 11点前尽量上床去睡觉 。 充足的睡眠是提高代谢重要的事情 ， 可以让人体放轻松 ， 舒缓一天的工作压力 。 对减肥也有很大的益处 。
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