文章图片
文章图片
文章图片
减肥七分饮食 ， 三分运动 ， 学会正确的减脂饮食搭配 ， 才能让减脂事半功倍哦~
想要保持低体脂 ， 调整饮食结构和饮食习惯 ， 养成易瘦体质才是第一步 ， 今天给大家分享的就是我总结出的高效减脂干货 ， 想要减肥的同学 ， 一定要码住啊！！！
Part1：改变身体机能 ， 提高基础代谢
（1）不要节食
当身体长期处于饥饿状态时 ， 就会降低基础代谢功能！
（2）多吃含蛋白质的食物
每天都要吃足够的蛋白质 ， 可以提高身体新陈代谢的水平~
（3）吃早餐！吃早餐！吃早餐！
人在睡眠时 ， 身体代谢功能就会降低 ， 而早餐能够激活一天的新陈代谢 ， 这样才能更好的去消化食物 ， 如果你不想早起或者是没有时间买早饭 ， 可以在家里囤一点雷5 ， 起床后花个2分钟就能解决一顿营养早餐 ， 它里面的蛋白质和膳食纤维都是很丰富 ， 在饱腹感上是完全没问题的 ， 反正我早上8点多喝一杯 ， 到中午也不会感觉到饿 ， 就很适合平时来不及吃早餐的减肥上班族们 ， 既方便又省时~
（4）细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽 ， 食物会更好的被消化 ， 而且吃的慢一点 ， 也会更容易产生饱腹感 ， 从而控制热量摄入；
（5）多喝水
多喝水不仅能够提高新陈代谢的速度 ， 还可以有效清理体内的垃圾毒素！
Part2：养成良好的生活饮食习惯
（1）吃饭保持7、8分饱
人的胃是会收缩的 ， 当你吃的多的时候 ， 胃也会被越撑越大 ， 就会越吃越多 ， 越来越容易饿 ， 自然就会越来越胖.........
（2）饭后半小时内不要立即坐下
饭后走一走或者站个半小时 ， 可以避免脂肪堆积 ， 还能帮助肠道更好的消化~
（3）保持收腹的状态
如果你没有很多时间运动 ， 那收腹就是最便捷的紧实腹部和锻炼腹部肌肉的方法 ， 不过可不是单纯的吸气收腹 ， 要感受到腹部肌肉的上提和横向收缩才行哟！
（4）8点后不要进食
晚饭最好是在7点之前吃完 ， 最迟不要超过8点 ， 保持规律的饮食习惯 ， 记住千万千万千万不要吃宵夜哦！！！
长期养成科学健康的饮食+生活习惯 ， 才会让你在减肥的路上更加得心应手 ， 越走越远~
【饮食|怎样有效减肥？内附饮食干货，减肥党码住！】希望大家都能够健康快乐的瘦下来！
推荐阅读
![[他人婚]被曝插足他人婚姻 《青你2》选手申冰退赛](https://img3.utuku.china.com/550x0/toutiao/20200326/5961a705-f613-40cd-b825-bc7656e59cfc.jpg)
- 停口|冬天钓鱼没上几条就停口？野钓的第一大难题，这样解决才有效
- 养死|养多肉急不得，养护期间总结经验，少浇水保持干燥，有效减少死亡
- 地产业|业余篮球队对NBA顶级职业球员，可以说很难有有效防守
- 技巧|野钓钓鱼，如何避开小鱼闹窝？这几个技巧，有效减少小鱼闹窝
- 教练|瓜帅，穆帅是怎样炼成的：名帅比球迷更关注球员这些举动
- 黑坑|钓鱼选饵并不难，带上这几种饵料，去哪儿钓鱼都有效！
- 翡翠|蓝水翡翠该怎样挑选？关于它的3不买原则，你了解多少？
- 难题|冬天钓鱼没上几条就停口野钓第一大难题，这样解决才有效
- 饵料|怎样在天寒地冻的冬季钓到鱼？分享一种我自配的冬季钓鲫饵
- 婚姻|你该怎样找到属于自己的一片晴空？