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1.吃杂粮
减肥期间可以将主食换成杂粮 。 这样既能控制碳水化合的摄入 ， 还能给身体补充足量的食物纤维和矿物质等 ， 既能促进燃脂还可以抑制减肥便秘的发生 。
2.吃坚果
减肥期间的零食最好选择坚果 ， 这样既可以补充食物纤维 ， 还能够增加油脂的摄入 ， 对于减肥和缓解便秘都有很大的帮助 。
3.补充足量膳食纤维
膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动 ， 还能改善肠内环境 ， 有助于改善便秘 ， 还可以有效地提高循环的代谢的速度 ， 从而达到减肥消脂的作用 。
富含膳食纤维的食物有蘑菇、海藻、木耳和本草银耳等 。
【便秘|你便秘吗？分享减肥时期改善便秘的三个窍门】本草银耳比普通的银耳所含的膳食纤维要高 ， 而且还含有银耳多糖 ， 对美容养颜也能起到良好的效果 。
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