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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么减肥的时候 ， 小编要跟你强调减脂二字？减脂跟减重 ， 二者有什么区别？
身体体重组成的因素比较多 ， 而肥胖是体脂率超标的表现 ， 脂肪的体积是比较大的 ， 而肌肉的体积比较小 ， 脂肪多的人身材会比较臃肿 。
在追求减重的过程中 ， 你可能减掉的大部分是身体的水分、肌肉 ， 这样的减肥是无用功 。 真正的减肥应该是以减脂为目的 ， 这样才能提高减肥成功率 ， 真正恢复一副好身材 。
学习这几个暴瘦秘诀 ， 坚持2个月 ， 帮你减掉5斤纯脂肪！
秘诀1、主食减半 ， 多吃蔬菜
主食是碳水化合物为主的食物 ， 会升高身体血糖 ， 促进脂肪的合成 。 减肥期间 ， 我们可以合理控制主食的摄入 ， 但是不能完全补充 。
碳水化合物是支撑身体运转的动力来源 ， 长期不吃主食的人会觉得乏力、低血糖、身体代谢动力不足 ， 减肥效率也会越来越差 。
正确的方法应该是少吃一些主食 ， 如果你平时一天吃3碗米饭 ， 建议你减为一碗半 ， 可以适当补充一点粗粮 ， 比如糙米、燕麦、红薯、土豆等复合碳水 ， 有助于延长饱腹时间 。
为了减缓饥饿感的出现 ， 你可以多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜 ， 比如西兰花、白菜、黄瓜 ， 这些都是刮脂的食材 ， 可以帮你控制卡路里摄入 ， 提升减肥速度 。
秘诀2、戒掉各种零食、垃圾食品
平时喜欢吃各种甜食、奶茶、炸鸡、薯片、汉堡、巧克力的人 ， 一定要做到管住嘴 ， 规律三餐 ， 三餐之外补充任何东西 ， 养成习惯 ， 可以让你暴瘦下来 。
各种零食、垃圾食品的热量是非常高的 ， 饱腹感却很差 ， 容易让你不知不觉发胖 。 你以为一包薯片的热量、一杯奶茶的热量没有多少 ， 事实上 ， 这个热量相当于一顿正餐的热量了 。
平时不要点外卖、下午茶 ， 不要买零食 ， 三餐自己做饭 ， 坚持21天就会慢慢养成习惯 ， 你就会发现身材慢慢瘦下来了 。
秘诀3、利用琐碎时间锻炼
不要说自己没时间锻炼 ， 你可以利用琐碎时间动起来 ， 比如：午间10分钟做一组开合跳或者跳绳训练 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 消耗更多卡路里 。
晚饭后1小时可以做20分钟有氧操或者自重训练 ， 比如深蹲、平板支撑、高抬腿、俯卧登山训练 ， 每个动作20秒 ， 重复3-4组 ， 就能强化身体肌群 ， 提高身体基础代谢水平 ， 让你不知不觉瘦下来 。
秘诀4、学会睡懒觉
你每天的睡眠时间是怎样的呢？充足的睡眠作息有助于身体机能修复 ， 晚上身体可以释放更多瘦素 ， 有助于脂肪分解 。
而熬夜晚睡会促进皮质醇水平提高 ， 身体机能也会加速老化 ， 身体代谢水平会下降 ， 脂肪就更容易堆积起来 。
我们要争取每天睡足8小时 ， 第二天保持充沛的精神状态 ， 这样不但可以抵抗衰老的来袭 ， 还能保持身体旺盛代谢 ， 从而预防肥胖 ， 提高燃脂效率 。
【减脂|学习4个暴瘦秘诀，坚持2个月，帮你减掉5斤纯脂肪！】
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