文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你还在跑步吗？你是否发现 ， 刚开始跑步的时候 ， 燃脂效果是不错的 ， 但是随着跑步天数越来越长 ， 减肥效果也越来越不明显了呢？
当你匀速跑步的时候 ， 身体是会逐渐适应运动的模式的 ， 这个时候身体的热量消耗就会逐渐下降 ， 减肥效率也会大不如前 。 想要身体持续燃脂 ， 我们必须学会更加高效的减肥方法 ， 而不是只会慢跑 。
学习这几个加速燃脂的方法 ， 可以让你更快瘦下来 ， 突破减肥瓶颈期！
方法1、改为变速跑
当你长期进行慢跑训练的时候 ， 你会觉得跑步越来越轻松 ， 不再是难以完成的事情 。 这个时候说明你的跑步能力有所提升 ， 心肺功能逐渐变得强大了起来 。 这个时候我们应该提升运动强度 ， 改变运动模式 ， 才能突破瓶颈期 。
不要再进行匀速慢跑了 ， 你要尝试变速跑 。 变速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替循环 ， 每次只需20分钟就能让身体快速燃脂 ， 训练后身体还会处于高代谢水平 ， 会持续消耗卡路里 ， 帮你突破瓶颈期 ， 有助于易瘦体质的养成 。
方法2、饮食要管理好
【燃脂|别只会跑步了！4个燃脂方法，让你更快瘦下来，突破减肥瓶颈期！】减肥期间一定要管理好饮食 ， 不要胡吃海喝 ， 否则你摄入的热量可能比你一天的总消耗热量值还要高 ， 减肥努力就白费了 。
远离各种高热量的垃圾食品 ， 比如各种炸鸡、薯片、巧克力、雪糕、奶茶、蛋糕等发胖食物 ， 多吃一些少加工、热量低的天然食物 。
不要单一饮食 ， 而要多元化饮食 ， 才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素跟矿物质 。
你可以把主食可以降为80% ， 但是不能不吃主食 ， 平时多吃高纤维蔬菜 ， 补充优质蛋白 ， 这样才能延长饱腹时间 ， 避免热量过剩 ， 才能减轻身体负担 ， 提高燃脂效率 。
方法3、一定要多喝水
水分是生命的载体 ， 也是身体循环代谢不可缺乏的物资 。 当你口渴、身体缺乏水分的时候 ， 身体代谢运转水平就会低下 ， 减肥速度就会下降 。
而每天喝足量水的人 ， 相比于不爱喝水的人减肥效率会提升5%以上 。 每天喝足10杯水 ， 一杯水200-250ml ， 饭前多喝水 ， 饭后1小时内少喝水 ， 这样可以帮你控制进食量 ， 促进身体燃脂 。
方法4、加入抗阻力训练
抗阻力训练可以锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 提高身材线条 。 肌肉的在可以提升身体基础代谢水平 ， 让你每天不知不觉中消耗更多卡路里 。
我们可以在健身的时候加入一些俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之类的动作 ， 一周2-3次即可 ， 这样的锻炼身体大肌群 ， 提升燃脂速度 。
推荐阅读
- 搭配|冬天别总穿打底裤了，今年流行这3种裤子，保暖显瘦还百搭
- 配饰|50+女人再爱美也别“过度打扮”，借鉴这组老年人穿搭，简约时尚
- 色系|六七十岁的老年人别总穿黑色！试试这四种单品，洋气时尚还显年轻
- 文玩|文玩108颗佛珠和清代朝珠有啥区别？清代朝珠每颗代表什么寓意？
- 花盆|真正的花坚强，墙缝、地缝都能长，开花特别旺！
- 毛衣|冬末初春，别忘了给自己安排上毛衣，学日系博主这样搭美得优雅
- 穿搭|过年穿红衣别人是喜庆洋气，你却穿出“乡土风”，是搭配出了问题
- 草木灰|别发愁，养花不会施肥啦，用这3样有机肥，好用又不烧根
- 长春|梦幻西游：又开始送无级别了，现在的回流老玩家都有高等级无级别
- 考试|这3类证书别费工夫考了，相关部门已发下通知，不仅费钱还没用！