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李小姐看了看镜子里的自己 ， 从头到脚仔细评价了一下自己 ， 觉得自己有些溜肩 ， 腰还不够细 ， 甚至还没有出现马甲线；小腿也有点粗 ， 好像还有一点xo型腿的趋势 。
【口红|坚持运动想减肥，可为何身体却越来越差了？可能是这3件事没做对】李小姐看着小红书上那些女生 ， 每一个都漂亮精致的不像话 ， 从头到脚都像是被精心打磨过 。 身上的肉看着也是刚刚多一分嫌多 ， 少一分嫌少的样子 。
李小姐看着那些照片 ， 思考了很久 。 然后立刻打开了淘宝下单了一系列的健身器材和低脂食品 ， 决定让自己也变成那个令别人羡慕的不得了的那个女生 。
李小姐卸载了手机里的外卖软件 ， 拒绝吃高油高盐的食物 ， 炸鸡之类的食物自从开始减肥之后就再也没碰过 。 每天都开始吃粗粮 ， 并且每天坚持一个小时左右的有氧运动 。
刚开始坚持运动的那段时间 ， 李小姐确实觉得自己轻松了不少 。 脸色看起来比之前健康了不少 ， 就连睡眠质量都有显著提高 。
但没过多久 ， 李小姐就觉得自己的身体好像越变越差了 ， 经常觉得自己特别累 ， 也没有什么精神劲儿 。 体力越来越差 ， 就连抵抗力都变弱了 。
李小姐把自己的吐槽放在网上之后 ， 引起了很多人的讨论 。 原来不止有李小姐一个人 ， 很多人都出现过这种情况 。
但让李小姐百思不得其解的是：运动不是可以提高人的抵抗力吗？怎么自己就反过来了呢？
其实李小姐出现这种情况 ， 主要是因为李小姐减肥过度 ， 吃得少运动量却很多 ， 结果导致营养跟不上造成的 。
李小姐自以为自己吃的是很健康的低脂餐 ， 但其实李小姐每天摄入的热量根本不能够满足她每天所需的热量 。 再加上李小姐提高了自己的运动量 ， 身体需要的热量就更多了 。
减肥虽然是件好事 ， 但什么事情过度了都不会有什么好效果 。
根据世界卫生组织推荐 ， 普通人每周高强度的运动时间150分钟就够了 ， 每天半个小时左右 ， 每周5次 。 并不建议每个人运动两个小时 。
即使你真的要减肥 ， 也一定要循序渐进着来 ， 每天的运动量最好不要超过2小时 。
运动不一定要高强度 ， 也不一定要每天必须坚持 。
有一些自律的人 ， 每天把自己的时间安排
所以我们也有看到过一些在运动时猝死的报道 。 这些都是因为不顾身体状况过度运动的后果 。 在身体已经觉得疲惫的状态下还要坚持勉强运动 ， 很容易对身体造成各种伤害 。
所以在疲劳状态下运动很容易得不偿失 ， 不仅得不到相应的锻炼 ， 还有可能会伤害到自己的身体 。
还不如好好放松一下 ， 去好好睡上一觉 ， 然后吃几顿好吃的对身体更好 。
还有一部分人觉得饿着肚子进行高强度的运动 ， 有改善血糖和降低得癌症的风险 。
有的人觉得通过运动可以帮助控制血糖 ， 运动强度越高 ， 对血糖的控制效果就越好 。 但同样有人做过实验 ， 让一组实验者前三周运动量逐渐增加 ， 第四周降低运动量 。 然后监测他们的血糖浓度 。
最后发现前两周的各项指标都得到了一定的改善效果 ， 第三周指标反而变差 。 到了第四周不仅没能恢复到最先开始的状态 ， 糖耐量反而有所降低 。
所以饿着肚子进行高强度的运动不止不能降低血糖 ， 可能还会损害血糖的控制能力 ， 不利于疾病预防 。
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