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01
一定要循序渐进提升运动强度 ， 这样才能让你持续燃脂 。 长期同样的运动模式会让你的身体陷入舒适区 ， 减肥效率越来越低下 。
正确的方法应该是从低强度运动开始 ， 逐渐提升运动能力 ， 然后再提升运动强度 ， 更好燃脂效率更强的运动 ， 这样才能让你更快瘦下来 。
【运动|让你变瘦的9条建议】
02
吃饭速度切忌太快 。 身体接收饱腹信号是需要时间的 ， 吃得太快不利于消化 ， 还会让你不小心摄入更多的食物 ， 从而撑大胃容量 ， 不利于减肥 。
学习细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 一顿饭20分钟 ， 吃饭的时候不要看电视 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 这样有助于控制热量 ， 缩小胃容量 。
03
一定要学会多喝水 ， 不要等到口渴了再喝水 ， 否则身体循环运转水平就会低下 。 有的时候身体会产生假性饥饿感 ， 也有可能是身体缺乏水分的表现 。
多喝水不但可以避免假性饥饿感 ， 还能帮你降低暴食几率 ， 疏通肠道 ， 缓解便秘的烦恼 ， 有助于减肥 。 建议每天喝水量在8-10杯左右 。
04
一周测量一次体脂率 ， 这样可以更直观地观察自己的身材变化 。 不要被体重主导了心情 ， 体脂率才是胖瘦的关键 。 我们要购买一台体脂秤来测量自身的体脂率情况 ， 保持一周1次的测量频率即可 ， 不要每天测量 。
05
远离各种煎炸类的烹饪方式 ， 否则食材的热量很容易飙升 ， 不利于减肥 。 我们要以清蒸水煮的方法为主 ， 多吃一些清蒸鱼、水煮蔬菜、水煮蛋 ， 这样既能让你饱腹感持久 ， 还能避免热量过剩 ， 让你健康的瘦下来 。
06
少外出聚餐 ， 多在家里做饭 ， 这样可以控制卡路里摄入 。 餐馆的美食热量都很高 ， 我们要控制聚餐次数 ， 两周聚餐一次不能超过1次 。
自己做饭的时候可以多做一些低热量、饱腹感强的食物 ， 我们要学会均衡营养 ， 保持多样化饮食 ， 而不是单一饮食 。
07
坐着时间不要超过1小时 ， 就要起来活动10分钟 。 久坐不动会让你下肢血液循环受到抑制 ， 容易出现小肚腩、大象腿 。
我们要有意识地多起来活动 ， 工作的间歇起来爬爬楼梯、踮踮脚 ， 做一组俯卧撑 ， 这样可以让你唤醒活力 ， 抑制脂肪堆积 。
08
不要不吃晚餐 ， 晚餐要早点吃 ， 最好在19点前完成 ， 这样可以给身体足够的消化时间 ， 睡觉的时候身体消化系统可以及时休息 ， 脂肪也会加速分解 。
09
拒绝熬夜过劳 ， 每天保证8小时睡眠 ， 规律作息可以促进瘦素分泌 ， 有助于身体机能修复 ， 第二天更加高效地运转 ， 从而保持高代谢水平 ， 每天消耗更多卡路里 。
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