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【杨天真|如果你真的想减肥或者增肌，认真看完这篇文章，清楚其原理和方法】
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有很多人在减肥与增肌的路上走了很久很久 ， 立了许许多多的Flag ， 但进行的效果总不尽如人意 ， 盲目的进行 ， 没有目标 ， 三分钟热度 ， 都是导致减肥或增肌失败的原因 。
在当下如果你想真正的减肥或者增肌 ， 那我先建议你把其中的原理搞清楚 ， 再去进行也不迟 ， 今天这篇文章就让你明胖瘦 ， 知增减的 ， 如果你是一个减肥或增肌新手认真看完 ， 相信会对你有所帮助 。
一.先明白自己到底需不需要减肥？减肥 ， 减肥人人都喊着减肥 ， 不管是真胖还是假胖都着手减肥 ， 问题在于你是真的胖吗？首先你要明白自己是否真的发胖？
知道自己是否胖？有一个判断指标那就是身体质量指数（BMI）
BMI=体重(单位kg) ÷ 身高的平方 (单位m) ， 假如你身高是1.75米 ， 体重85kg ， 那么你BMI的指数=85/1.752≈27.76
BMI大于24即为超重 ， 大于27视为肥胖 ， 大于30就真的要抓紧减肥了 ， 具有指数可以参考下表：
当然这个BMI指数针对的是普通人或者是长期没有运动习惯的人 ， 对于经常健身的人来说可能就不准 ， 同样是身高1.75m ， 体重85kg ， 但体脂率有12% ， 腹肌明显 ， 虽然BMI数值超过27 ， 但不能看作是肥胖 ， 这样的人体内更多的是肌肉 ， 而不是脂肪 。
肥胖是指的体内的脂肪过多 ， 占身体体重比重过大 ， 而我们减肥目的就是为了减去脂肪 ， 体重的看似影响很大 ， 实则不然 ， 最终减肥你要看体脂率这个指标 。
如果你是刚开始减肥的新手 ， 没有什么运动习惯那这个BMI的指标还是值得参考的 。
二.再来说一说增肌 ， 你增的到底是肌肉还是肥肉？
增肌 ， 男生渴望厚实有型的胸肌 ， 宽厚的肩膀 ， 女生期待翘臀 ， 马甲线 ， 总之增肌目的就是为了有型 ， 虽然增肌不像减肥那样通过公式计算出来自己是否发胖 ， 但如果你做不对 ， 增肌可能增的不是肌肉而是脂肪 。
首先你要明确的是：体重增长不等于增肌 ， 短期内的体重增长对增肌来说是无意义的 ， 如果你在健身训练的过程中 ， 通过大量的热量盈余 ， 体重在2-4周内猛涨了10斤 ， 那不是增肌大概率是增肥 ， 要知道的是肌肉增长的周期是8-12周 ， 而不是简单一两周就有所改变的 。
三.塑形
塑形是在完成增肌或减肥之后要进行的事情 ， 塑形塑形说到底有型可塑才行 ， 如果你现在体脂率是肥胖的标准超过30% ， 或者你很瘦很瘦 ， 那就先不要谈塑形了 ， 要么先踏实减肥 ， 要么先老实增肌 。
四.减肥什么样的运动最有效？
其实没有什么样的运动对减肥最有效 ， 回到你本身来你要看你目前的身体状况最适合哪种运动 。
如果你目前的体重是超重的状态 ， 达到了肥胖的标准 ， 跑起步来对膝盖的压力很大 ， 对膝盖容易造成损伤 ， 那有氧跑步可能并不适合你 ， 单车 ， 椭圆仪 ， 游泳或许更适合你 。
而如果你只是轻微的超重 ， 想快速减重虐心炸肺的HIIT训练也不建议 ， 尤其是新手朋友 ， 没有任何运动经验的减肥者HIIT不要轻易尝试 ， 强度过大 ， 身体受不了 ， 弄不好还掉肌肉 。
所以根据自己的身体状况选择合适自己的减肥运动才是最有效的 ， 其实对于大多数减肥者从力量训练开始都是较为合适的 ， 可以尝试一下 。
另外选对训练方式 ， 饮食也很重要 ， 饮食做不好减肥全白费 ， 一场酣畅淋漓的训练（1个小时左右）一般来说消耗的热量也就在600-800大卡 ， 这还是往高的说 ， 看起来很多 ， 其实你稍微吃一点就全部补回来来了 ， 就比如：一个汉堡 。
所以当我们决定减肥之后 ， 选择适合自己的训练方式 ， 还要加上正确的饮食方法才可以 。
五.增肌什么样的力量训练最有效？
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