力量训练增肌 ， 增力 ， 但怎样的力量训练对肌肉增长最有效呢？首先 ， 增肌和增力的训练方式不同 ， 增肌训练是以刺激肌肉生长为核心目标 ， 肌肉力量的提升其实是训练中的衍生效果 。
增力训练则相反 ， 也就是平时所说的力量举训练 ， 这类训练以提升肌肉力量为核心目标 ， 至于肌肉体积大不大 ， 并不是很重要 。
关于肌肉维度的增长是通过不断的训练来刺激和破坏我们的肌纤维 ， 然后在休息的时候营养跟上 ， 超量的恢复 ， 这样我们的肌肉维度就会增加 。
关于力量增长则是神经适应性 ， 举个例子 ， 接触过杠铃平板卧推的小伙伴们都知道 ， 第一次空杆推的时候 ， 就感觉那个力量已经很重了 ， 但是推过几次之后呢 ， 你就会觉得那空杆的重量没什么 ， 越来越轻 ， 这一点就是神经的适应能力 。
虽然肌肉围度也占一定的比重 ， 但力量增长最主要的还是神经的适应性 。
根据这两点的不同 ， 如果我们想更有效的增长肌肉 ， 我们就需要提升每组的训练次数 ， 通过不断的刺激肌纤维来达到肌肉增长的目的 ， 计划为每个肌肉群选择4-5个不同的动作 ， 每个动作完成3-4组 ， 每组8-12RM ， 组间休息比较短 ， 因为要不停能刺激我们的肌肉 。
力量增长方面 ， 通常选择的是6-8rm或者是5rm以下的重量 ， 比较重 ， 而且组间的休息时间都比较长 ， 因为要让我们的身体充分的恢复 ， 每次训练时让我们的神经充分的适应这个重量 。
六.身材保持
当你减肥成功 ， 增肌成功之后 ， 你已经拥有一个好的身材了 ， 为了保持住这个身材 ， 以保持身材为核心目标 ， 运动反而要排第二位了 ， 常年保持好身材的关键在于饮食控制 。
合理的饮食搭配 ， 避免摄入过多的甜食和油炸食品 ， 尽量少喝含糖或者酒精饮料 ， 保持运动的习惯 ， 每周3-5次的运动习惯 ， 想没有好身材都难 。
以上就是关于减肥 ， 增肌 ， 保持身材的原理和解决方法 ， 希望可以帮助到你 ， 小方爱举铁！每天分享健身知识 ， 助你练就好身材！如果可以请大家点赞 ， 关注 ， 转发 ， 支持作者写更多的内容 ， 谢谢大家！
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