护理|男生身材体重标准公布，没在标准以内怎么办？这三个动作帮你保持
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导语：随着时代的发展 ， 大家对于生活水平的要求越来越高了 ， 但许多让人烦恼的问题也随之而来 ， 比如肥胖问题 。 但这不应该仅是女性该关注的问题 ， 这也应该是许多男性应该去关注的问题 。 现在工作都需要少许应酬 ， 久而久之就会形成啤酒肚 。 啤酒肚可是极其不美观的 。 下面这是一个体重标准对照表 ， 大家快来看看自己现在的身材是否符合标准 。
这是一张男生身高和体重的对照表 ， 主要针对的是身高为160~190cm的男性 ， 大家可以对照看一下 。
当然还有更精确的计算方法 ， 那就是一个公式：
【护理|男生身材体重标准公布，没在标准以内怎么办？这三个动作帮你保持】男性标准体重如何计算呢？就是用你的身高减去105就是你的标准体重 。
通过这个计算方法得出的结果在10%以内 ， 那身材就足够标准了 ， 那就不用担心了 。 但是也会有超过的可能性 ， 如果超过20%以上 ， 那大家就要考虑一下减肥的事情了 ， 这就代表身体已经有点肥胖了 ， 如果超过了50%那就代表要开始减肥了 ， 已经达到了重度肥胖的范畴了 。
还有一个就是BMI数值 ， 这个数值计算出来的在18.5~23.9之间那就是正常身材 ， 低于18.5就是偏瘦身材 ， 数值高于23.9那就是偏胖身材 。
还有一个数字也是应该关注的 ， 那就是体脂率 ， 一个正常男性的体脂率应该保持在13%~18%之间 。
如果计算出数值是在正常范围之内 ， 那确实没什么好担忧的 。 但如果是在范围之外 ， 偏高或偏低都是不太好的 。 身材肥胖有时是很多疾病的元凶 。 不光会影响大家的外表很身材 。 也会影响大家的健康 。 所以当体重偏高或偏低的时候就可以考虑下减肥和增肌的问题了 。
但减肥一般是男生很少关注的问题 ， 那男性应该如何减肥呢 ， 小编这就给大家分享几点 。
1、要拥有良好的生活习惯和规律的作息时间
良好健康的生活习惯和有规律的作息应该是少数男生可以做到的事情 ， 是大部分男生会忽略的事情 。 但是如果想要减肥的话这两点是基础 ， 当我们拥有足够的休息时间和健康的作息时间才会让我们的身体感到舒适 。 这也是身体的一部分需求 。 当我们满足这两点了之后身体才会更加健康 ， 对于减肥也是一个极好的习惯 ， 效果会事半功倍 。
2、可以适当做一些普拉提运动
如果你考虑过运动减肥 ， 那么大部分人应该都考虑过使用普拉提运动进行减肥 。 因为在运动中普拉提运动瘦身燃脂效果是所有运动中效果最好的 。 并且还能有效地达到塑形的效果 ， 简直就是用最少的时间 ， 做最好的事情 。 最主要的原因也是普拉提相对于其他运动难度系数小 ， 安全系数高 ， 但瘦身减脂效果最好 。
普拉提是近期很火爆的运动 ， 原因在于 ， 现在已经不光是年轻人在练了 ， 许多老年人和孩子也开始接触这项运动 。 毕竟没有一个运动可以像普拉提一样运动30分钟但可以达到其他运动1个小时的效果 。
那小编就分享几个普拉提运动动作
动作一：轻松瘦腰腹
这个动作的要点就是坐在瑜伽垫上 ， 双腿踩住拉下端 ， 手握拉力器手柄进行仰卧运动 ， 其目的在于帮助大家瘦肚子 ， 肚子也是男性囤积脂肪的主要地方 。
动作二：提臀瘦大腿
不知道大家有没有为小粗腿而烦恼过 ， 这个动作就可以有效地锻炼到腿部脂肪 ， 快速让大家拥有纤细长腿 。
动作三：提臀收腹瘦腿
最后这个动作就是一个针对于全身各个部位的训练 ， 可以帮助大家炼到大家任何想炼的部位 。 会让大家在运动中越来越瘦 ， 线条也会越来越迷人 。
但普拉提运动需要什么呢？那就是需要一个辅助性器材：拉力器 。 这是一款怎么样的拉力器呢？首先它采用四根乳胶管制作 ， 防滑安全；其次在手柄处采用泡棉 ， 握感舒适；最后采用NBR材质 ， 结实耐磨 。 是一款真实为买家考虑后面世的一款产品 。
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