睡眠|睡觉时燃烧脂肪的11种方法奶昔

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睡觉
睡眠是减肥的最快途径，这似乎是不可能的，但缺乏睡眠实际上会导致身体产生更少的饱腹激素，而它会产生更多的饥饿激素，这是一种促进饥饿的激素。累了就等于饿了，所以好好休息吧。
在凉爽的温度下睡觉
在炎热的房间里睡觉会降低你代谢脂肪的能力。当你把恒温器调低(66华氏度是理想的) ，你就增加了脂肪代谢的能力，同时你体内燃烧卡路里的脂肪量也会增加42% 。它还能改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。裸睡可以增强这些好处!

2种最奇怪的减肥方法
关窗帘
如果街灯从你的窗户照进来，你可能需要购买遮光帘或窗帘。太阳下山后，我们的身体会自然产生褪黑激素，但室内灯光和昏暗的街灯都会减缓褪黑激素在我们体内产生的速度。在光线下辗转反侧可能是阻止你减肥的原因。
晚上间歇性禁食
这种受限制的饮食计划保持你的身体健康。它允许细胞修复，但对于那些习惯了整天吃东西的人来说可能感觉极端。当禁食时，人体生长激素会增加，让肌肉合成。首先，在夜间创建一个持续约12个小时不进食的习惯。

6个有效的方法来减少你脸上的脂肪
不玩手机
手机和笔记本电脑屏幕会发出蓝光，让我们的系统保持清醒，表明现在是白天。把你的手机调到“夜班” ，或者设置电子设备的关机时间。如果你不这样做，就会增加饥饿感和对胰岛素的抵抗力。
少喝酒
那些鸡尾酒和啤酒会让你的身体代谢酒精，而不是让你进入有价值的快速眼动睡眠。相反，它们的酒精糖会让你的肝脏运转起来，肝脏必须为酒精解毒，防止身体将脂肪转化为酮，而酮破坏了脂肪燃烧的过程。坚持喝一杯葡萄酒，而且一定要在睡前几个小时喝。

小餐
虽然睡前吃一个巨大的墨西哥卷饼或一堆热气腾腾的芝士通心粉很诱人，但吃一顿大餐只会让你的身体工作来消化它，而不是正常充电。所以避免大餐——尤其是碳水化合物。一顿丰盛的午餐是可以的，但尽量坚持食用富含天然纤维的植物性食材。
2条建议将帮助你开始吃得更健康
睡觉前吃点软干酪
我们知道，我们只是说睡前不要吃东西，但这种零食实际上是一种反零食的窍门!食用白软干酪实际上可以帮助你减肥，因为它会让你醒来时不那么饿。白软干酪中的酪蛋白使其蛋白质含量高，氨基酸色氨酸(火鸡中也有)可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。

【睡眠|睡觉时燃烧脂肪的11种方法】

结合阻力训练
锻炼会帮助你在晚上睡觉，也可以帮助你减肥——比只做有氧运动更有效。阻力训练可以促进你的新陈代谢，让脂肪在数小时后燃烧。一个简单的举重例行程序就足够了——没有必要过度劳累自己。之后再吃些高蛋白的零食。如果举重给你太多的能量，确保在睡前几个小时做这件事。

2种独特的健身方法
把奶昔换成酪蛋白奶昔
虽然奶昔糖分高、血糖升高，但由纯素蛋白粉制成的酪蛋白奶昔可以在一夜之间促进新陈代谢。蛋白质使你的身体在消化它的时候燃烧更多的卡路里。你可以用这个来代替你的甜点，来减肥。

晚上洗热水澡
如果你是早起洗澡的人，那就听听这个争论吧。热水澡可以缓解肌肉疼痛和紧张。它们还会增加催产素(我们的“爱”荷尔蒙)的分泌，这是一种令人难以置信的安慰。洗澡的热量会增加你的体温，但在你擦干毛巾后，热量会下降，放松整个系统。洗澡也可以!