卡路里|怎么提高减肥速度？3个方面提升代谢水平，让你更快瘦下来
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
怎么才能提高减肥速度 ， 让身材成功瘦下来呢？
减肥之前 ， 你需要掌握正确的减肥理念 ， 学会科学减脂 ， 才能提高减肥成功率 ， 避免身材反弹 ， 保持一副好身材 。
减肥你需要掌握一个关键词 ， 那就是身体代谢值 。 一个人的身体代谢水平 ， 决定了每天的热量消耗值 ， 你的身材胖瘦也会受身体代谢水平的影响 。
当你的身体代谢水平比较旺盛的时候 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 抑制脂肪堆积 ， 让你保持一副好身材 ， 降低发胖的几率 ， 反之你就容易发胖 。
而一个人的身体总代谢水平是由基础代谢、活动代谢以及食物热效应决定的 ， 我们可以从这3个方面入手来提升身体代谢水平 ， 让你提高燃脂效率 ， 更快瘦下来 。
1、基础代谢值（占据总代谢水平是65%-70%左右）
基础代谢值由年龄、体重水平等因素决定的 ， 年纪在18-24岁的人身体代谢值是最旺盛的 ， 而过了30岁后身体肌肉开始流失 ， 身体代谢值逐渐下降 ， 身材也容易发胖 。 我们无法抵抗岁月的来袭 ， 但是 ， 你可以抵抗肌肉的流失 。
为了保持身体旺盛的基础代谢 ， 我们需要加强力量训练来提升肌肉维度 。 肌肉是身体的耗能物质 ， 同等重量的肌肉 ， 每天会比脂肪多消耗几倍的热量 ， 也就是肌肉发达的人 ， 即使躺着可以消耗更多卡路里 ， 抑制脂肪的堆积 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 身材看起来也会更加紧实 。
新手怎么开始力量训练呢？新手可以2-3天一次力量训练 ， 每次累计100个俯卧撑、200个深蹲 ， 分为4-5组完成 ， 就能达到一定的锻炼效果了 。 坚持1-2个月后 ， 你再提高训练强度 ， 给肌肉更大的刺激 ， 以此提高身体基础代谢值 。
2、活动代谢（占据身体总代谢值的20%-25%左右）
平时的工作生活、运动健身都决定了你的活动代谢 ， 不同的工作类型对于体能的消耗是不同的 ， 平时重力活的人每天的活动代谢会高于办公室久坐的人 。
想要提高活动代谢 ， 我们可以平时养成运动健身的好习惯 ， 平时多做一些有氧运动来提高身体的卡路里消耗 ， 同时达到强身健体的目的 。
你平时可以从广场舞、健走开始 ， 慢慢过渡为跑步、打球、游泳等训练 ， 一周坚持4次以上的锻炼频率 ， 可以有效强化心肺功能 ， 让你的身体机能更加年轻 ， 抵抗衰老速度 ， 从而保持高代谢运转水平 ， 让身材慢慢瘦下来 。
3、食物热效应（占据身体总代谢值的5%-10%左右）
不同的食物摄入身体后 ， 消化系统会花费不同的热量消耗分解 。 而蛋白质属于大分子食物 ， 身体会花费更多时间更多热量来分解 ， 饱腹时间会更久 ， 也能有效提高食物热效应 。
因此 ， 减肥期间 ， 我们可以适当补充蛋白 ， 多吃一些奶制品、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、虾蟹等高蛋白食物 ， 既能给身体补充营养 ， 促进肌肉的合成 ， 还能提高食物热效应 ， 让你花费更多的热量来分解食物 ， 从而提升燃脂效率 。
【卡路里|怎么提高减肥速度？3个方面提升代谢水平，让你更快瘦下来】
推荐阅读
- |职场没人教你怎么办？
- |面对各种技能培训你怎么看
- 穿搭|40岁女人怎么穿大衣？有了这些搭配思路，再也不担心老气和俗气
- |女生嫌弃我矮，嫌弃我的职业，该怎么办？
- 叶片|多肉桃蛋和桃美人，颜值高易爆盆，新手怎么挑？看看老花匠怎么说
- 招聘|2022中国人民银行招聘考试：专业大类怎么分？哪些专业可以报？
- 文玩葫芦|文玩葫芦怎么盘？想要盘好文玩葫芦，你需要这样做！
- 群生|多肉侧芽少怎么办？试试这3种方法，操作简单，爆头效果好
- 煞气|3种“丑花”，长得不怎么样，却能旺运镇宅，关键还好养
- 马丁靴|50岁女人过年怎么穿才不会显老？答案是羽绒服+球鞋，大衣+短靴