减肥饮食|最佳减肥饮食排名，生酮已经跌出前十了( 二 )
400克花椰菜热量约100大卡
容积式饮食就是选择这种低能量密度的食物 ， 或者 ， 把普通食物变成低能量密度食物 。
半代餐法就是一种降低能量密度的方法 。 用半代餐粉（一般是膳食纤维为主）代替部分碳水类的主食 ， 而蔬菜鱼肉可以正常吃 。 利用部分有凝胶体特性的膳食纤维 ， 在水的作用下 ， 形成凝胶体 ， 体积重量上接近日常食物 ， 但是能量密度极低 。 半代餐粉通常是在餐前和餐后吃 ， 在消化道内和蔬菜鱼肉混合后 ， 形成了低能量密度的食物 。
半代餐法不同于一般所说的代餐 ， 是部分代餐 ， 只代替日常正餐中的部分主食 。 更像是一种方法而不是一种产品 。
所以 ， 可以说 ， 半代餐法是容积式饮食的一种操作方式 ， 是让容积式饮食更简单 ， 不需要太复杂去挑选食材 。 作为容积式饮食的升级版 ， 半代餐法弥补了容积式饮食不容易遵循的不足 。
半代餐粉通常替代的是米面主食 ， 所以也是符合低碳水的饮食原则的 。
生酮需要更专业的指导
【减肥饮食|最佳减肥饮食排名，生酮已经跌出前十了】总体上 ， 容积式饮食这几年排名逐步上升 ， 反而生酮这种效果快的方法的排名渐渐落后 ， 这个和长期效果评价有关 ， 也和执行引起的风险后果有关 。
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