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运动|六种\越吃越瘦\食物，番茄上榜，第1经常被人忽视，1运动来助攻

运动|六种\越吃越瘦\食物，番茄上榜，第1经常被人忽视，1运动来助攻

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冬天已经过去 ， 夏天即将到来 ， 很多人为了减掉冬天储存的脂肪、在夏天穿上修身的衣服 ， 开始走上了减肥的道路 。 为了让体重尽快降下来 ， 不少人选择了节食减肥这种方法 ， 但是 ， 这种方法不仅不健康 ， 而且效果也不好 。 如果仅靠节食来减肥 ， 就算瘦下来也很容易在恢复正常饮食后出现反弹的现象 。 想要健康减肥 ， 就要合理控制饮食 ， 并搭配适量的运动 。 接下来小编要说的这6种食物 ， 就适合在减肥期间食用 ， 能让你越吃越瘦 ， 搭配一项运动效果更佳 。

这6种食物让你越吃越瘦
6、番茄
西红柿中的番茄红素 ， 有抗癌的作用 。 而且维生素K对于一些骨质疏松有预防的能力 。 番茄不管是生吃还是蒸炒 ， 都很好吃 ， 烹饪前记得先在底部划“十”字 ， 用开水烫两分钟 ， 方便脱皮 。

5、黄瓜
医学证实 ， 黄瓜含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质 ， 能够辅助 降血糖、降血脂、消水肿 。 每天晚上吃上一根黄瓜 ， 不仅晚上睡觉不饿 ， 还能减肥 。 而且黄瓜的做法也有很多种 。 可以说是一个非常好的“燃脂”蔬菜 。

【运动|六种\越吃越瘦\食物，番茄上榜，第1经常被人忽视，1运动来助攻】4、四季豆
四季豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质铜等 。 经常食用四季豆对人体皮肤和头发有好处 ， 可以改善皮肤新陈代谢 ， 促进排毒 ， 保持皮肤青春永葆 ， 排毒养颜 ， 美白护肤 。

3、春笋
春笋含有丰富的膳食纤维和碳水化合物能够帮助肠道蠕动帮助消化 ， 帮助我们排出大鱼大肉之后残留于肚子里多余的油脂和积食 ， 想要减肥的小哥哥小姐姐可以隔三差五吃点春笋 ， 体重蹭蹭往下掉 。

2、山药
山药除了可以做蔬菜之外 ， 它还是一种中药营养价值特别的高主食 ， 不过山药的热量却很低 ， 如果是消化不好的人经常吃山药 ， 可以得到有效的改善 ， 而且在减肥期间吃山药的话也不会长胖 ， 所以减肥的小伙伴可以多吃一点 。

1、去皮鸡肉或鸡胸肉
鸡胸肉顾名思义就是在鸡胸里侧的肉 ， 这块肉肉质不仅嫩 ， 同时富含优质蛋白 ， 在进入到我们人体之后很容易被人体吸收 ， 对此很多健身人士都很喜欢在减肥期间吃鸡胸肉 。 每百克鸡胸肉中蛋白含量高达23.3克 ， 但脂肪只有1.2克 ， 比各类畜肉中内含的脂肪含量都要低 。 所以在减肥期间 ， 大家可以适量吃一些鸡肉 ， 这有益于大家的身体健康 ， 同时也不会引起肥胖 。

加一运动效果更佳：普拉提运动
普拉提运动是一种很好的运动 ， 场地不局限 ， 无论你是上班族 ， 还是学生党 ， 随时随地进行 ， 每天只需15-25分钟 ， 宁心静神 ， 在拉伸和加强肌肉的同时 ， 也可促进循环系统的运转 ， 扫除紧张情绪 ， 也有抗衰老的效果 。 加快毒素和垃圾的排放 ， 让你的肌肤越来越水润 ， 从而达到让你延缓衰老和减肥的效果 。
下面就给大家整理几个简单易上手的动作 ， 不妨跟着一起做起来吧 ， 让自己向完美身材靠近 。
动作一：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线 ， 这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉 。 对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 手脚协调性很重要 。

动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作 ， 坐在板凳上 ， 脚踩住拉力器 ， 双手用力往上拉 ， 这个动作可以锻炼我们的上肢 ， 特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作 ， 但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作 。 这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部 ， 把双脚踩到拉力器脚蹬的地方 ， 慢慢地平躺下 ， 然后再起来 ， 重复这个动作 。


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