饮食|减肥期间，吃饭的过程需要注意到的问题有哪些？这几个要点记下来蔬菜

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很多人都不知道自己的身材为什么无缘无故就发胖了，而且发胖的过程自己是不知道的，当身边的人或者是自己看到镜子的自己才发现，自己的身材已经胖了一圈了。为什么自己的身材无端端就发胖了呢？

其实导致身材发胖的原因是非常多的，比如天生的易胖体质，这是没有办法去改变的，再比如年龄的增长身体代谢的下降，脂肪堆积在体内的速度加快就会导致身材发胖，日常的生活生活习惯，以及饮食习惯。而最直接导致身材发胖的主要原因，那么就是你的饮食习惯。

饮食习惯包括两个方面的内容：
第一个就是你吃的东西是什么
，有的人每天山珍海味，大鱼大肉，以及喜欢吃高热量的食物，那么身材发胖是很快的，因为热量摄入太多转化为脂肪堆积在体内。
第二个就是你的吃饭习惯
，有的人吃饭的时候总是吃得很快，每餐基本都是吃得很多，吃到自己撑了才停下来，那么胃口成大了消化也不好，热量就会堆积在体内从而导致脂肪堆积。

那么，如何从饮食习惯这两个方面入手呢？吃饭的过程需要注意到哪些问题？这几个要点记下来！
1、戒掉高热量的食物，以清淡饮食为主

减肥的人都知道，应该遵循的饮食原则就是三分主食和肉类，七分蔬菜，因为主食和肉类中含有的碳水以及油脂都比较高，所以想要控制热量，那么以蔬菜为主，多吃蔬菜，补充适当的主食和肉类就足够了。
戒掉高热量的食物，比如你喜欢吃的油炸类食物，红烧类，以及爆炒类的食物，尽量不吃或者是少吃，多以轻加工的清淡食物为主，严格控制热量才是关键。
2、三餐饭前20分钟喝一杯450ml的水

饭前喝一杯水可以让自己的饱腹感有所提升，控制你的食欲，减少食物的进食，从而控制热量。
很多人虽然按照了三餐规律饮食，但是减肥的人很容易有饥饿感，并且大脑会不断地促使你吃更多的食物来补充身体想要的热量，所以饭前这杯水可以有效地缓解你的食欲，从而控制热量的摄入。
3、吃饭先吃菜，再吃肉类和主食

吃饭的过程中先吃蔬菜增强身体的饱腹感，同时也能够控制你想吃的肉类和主食的欲望，这样才能够控制热量，每天在保证基础代谢消耗的热量的情况下，控制热量从而减少热量的摄入。
把菜吃完了再吃主食和肉类，这时你也就不会吃太多了，所以吃饭的时候要对自己的饱腹感有个概念，吃饭不要吃撑，比如早餐和午餐有7-8分饱就足够了，而晚餐控制在5-6分饱，对你减肥有很大的帮助。
4、吃饭的速度控制，学会细嚼慢咽

吃饭的过程中速度要自己有意识地去控制下来，而不是一味地狼吞虎咽，这样会让身体发胖的速度加快，吃得快就容易吃撑，从而导致肠胃的负担和压力较大。
所以吃饭的速度要学会细嚼慢咽，要有意识地去控制自己吃饭的速度，吃饭的过程不要让自己看电视或者是看手机，这样你吃饭的速度自然可以控制下来了。
5、饭后要让自己起来走动30分钟

三餐饭后如果总是坐着玩手机，就会让进食的食物无法及时被消耗从而导致热量堆积，所以三餐饭后要起来站一站走一走， 30分钟的时间可以有效地促进身体的肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，以及加快身体的运转。
【饮食|减肥期间，吃饭的过程需要注意到的问题有哪些？这几个要点记下来】这5个要点每天吃饭的时候都看一下，按照这个计划去做3个月，可以让你的腹部脂肪减少一圈，让你的食欲能够控制下来，减少对高热量食物的依赖。

饮食|减肥期间，吃饭的过程需要注意到的问题有哪些？这几个要点记下来

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