运动|1年减重40斤，瘦身速度与两个因素有关，随时调整计划才能瘦更快
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文/七月
在这个物质条件十分充足的时代 ， 人们的大部分需求都能得到满足 ， 想吃的美食 ， 足不出户就能送货上门 ， 很多人也总是经不住美食的诱惑 ， 只要是没见过没吃过的东西 ， 就很想试一试 ， 这也让各地美食层出不穷的翻新花样 ， 但这样的食物一般都是经过复杂程序加工过的 ， 口味都比较重 ， 会让人越吃越想吃 ， 久而久之 ， 身体无法代谢掉那些多余的“垃圾” ， 很有可能就会导致肥胖 。
有些女生很是矛盾 ， 一方面舍不得放弃美食 ， 另一方面还想保持身材 ， 整天嚷嚷着“减肥” ， 却只是喊喊口号 ， 从来没有付诸行动 ， 因为比起好身材的诱惑 ， 似乎美食的诱惑力更大 。
因此 ， 也就任由自己胖着 ， 直到健康因为“肥胖”亮起了红灯 ， 才会强迫自己去减肥、例如今天分享给大家的这个姑娘 ， 身高只有160公分 ， 体重却达到了140斤 ， 不仅显得笨重 ， 更重要的是 ， 她的心肺能力明显变差 ， 还出现了高血压等心血管问题 ， 并且因为脂肪层太厚 ， 导致她的“内脏”也被脂肪包裹 ， 严重影响到了身体健康 。
如果不是身体出现问题 ， 她还不会想到减肥 ， 毕竟在生活中 ， 她也是一个特别热爱美食的人 ， 尤其是那些高油高糖的混合物 ， 她从来没有考虑过热量超标 ， 只要是喜欢吃的 ， 想吃的东西 ， 都来者不拒 ， 而且越吃越多 ， 胃口也是越来越大 。
不知不觉体重就突破了三位数 ， 但“肥胖”不是突然胖起来的 ， 所以给自己的“视觉冲击”也不是很明显 ， 但身体的健康问题却是不能逃避的 ， 医生建议她如果不改变饮食习惯 ， 她的健康还会持续出现问题 ， 因此 ， 在极不情愿的状态下 ， 她开始了减肥 。
通过营养专家对自己的饮食结构做出调整 ， 同时报了健身课程 ， 在严格选择食材 ， 积极控制热量摄入的前提下 ， 听从教练的训练安排 ， 从基础的力量训练入手 ， 每周4练 ， 过程很是艰辛 ， 对于一个“吃货”而言 ， 减肥最难的 ， 不是运动 ， 而是戒掉美食！
有时候她也会控制不住自己的“口腹之欲” ， 被发现偷偷私藏零食 ， 被多次严厉批评之后 ， 自己也觉得没面子 ， 俗话说 ， “不争馒头还争口气” ， 在好胜心的驱使下 ， 她终于变被动为主动 ， 第一次有了自觉减肥的意识 。 一年之后 ， 她甩掉了大约40斤肉 ， 成功瘦到了百斤左右 ， 这时候她才发现 ， 原来瘦下来以后 ， 一切都是那么美好 ， 自己的心态和精神面貌都发生了巨大的改变 。
成功瘦下来之后 ， 她也并没有放弃训练 ， 而且在所有的运动中 ， 她最喜欢的就是拳击 ， 在她看来 ， 这是一个“勇敢者的运动” ， 不仅强身健体 ， 也有助于燃烧脂肪 ， 每次做完器械后 ， 她都会坚持去练拳 ， 虽然她的身材不是女孩们追求的“骨感” ， 但却因为训练变得很健美 。
瘦身速度与“热量差”和“运动强度”有关
其实 ， 一年时间减掉40斤肉 ， 是比较正常的减重速度 ， 尤其是在前期 ， 因为体重基数较大的人 ， 开始时会有很明显的体重降低 ， 随着身体逐渐适应减肥期的饮食模式后 ， 掉秤的速度会有所减慢 ， 这时候就需要做出调整 ， 来突破“瓶颈期” ， 饮食中再降低至少500大卡的热量摄入 ， 同时增加运动的强度 。
让热量和基础代谢率之间 ， 制造一个较大的“热量差” ， 同时训练强度也不能一成不变 ， 随时调整训练量 ， 有助于重新调动起身体开始掉秤的动力 ， 减肥的关键就是“管住嘴和迈开腿” ， 前提是管住嘴 ， 否则做任何燃脂塑形的运动也只是自欺欺人罢了 。 只有从导致“肥胖”的源头做出改变 ， 再配合训练才能有事半功倍的效果 ， 特别是力量训练 ， 它的燃脂作用并不比有氧运动逊色 ， 尽管在过程中感觉不到明显的心率加快 ， 气喘吁吁 ， 但一组负重下来 ， 你会体会到什么叫“体能极限” 。
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