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|日本混血美女，拥有黄金比例身材，加一运动或许你也可以

|日本混血美女，拥有黄金比例身材，加一运动或许你也可以

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不知道他什么时候开始减肥 ， 俨然成为这个时代的潮流 。 当然拥有黄金比例的身材更是所有女性梦寐以求的！ 她们为了达到自己想要的身材 ， 我们必须在背后付出巨大的努力 ， 花大把时间锻炼 ， 这可不是件容易的事！ 所以 ， 对于拥有好身体的人 ， 我们不仅羡慕 ， 也应该在他们身上看到一些正能量 。 今天就为大家介绍一位日本混血美女 ， 看一下她的身材是怎么练成黄金比例的

日本混血美女 ， 拥有黄金比例身材 ， 加一运动或许你也可以
今天这位主人公叫宫河麻耶 ， 今年31岁 ， 是一位混血美女 ， 父亲是荷兰人 ， 母亲是日本人 ， 所以继承了荷日混血的很多优点 。一米七三的完美身高 ， 凹凸有致的身材 ， 这样的身材让她成了无数人的”宅男女神“ 。 之前她还是一名职业的模特 ， 因为出众的身材 ， 还被邀请参与了很多杂志和广告的拍摄 ， 但一直不温不火 ， 真正让她出名的是因为她完美的臀部 。 之后迅速走红网络 ， 这也让她成为了当红的气质模特 ， 后来因为出众的颜值和流利的英语 ， 担任了一名勇士队的随队记者 ， 经常与詹姆斯等巨星接触 ， 这也让她在美国有了一定的知名度 ， 还被称为是最美”蛇精“NBA记者 。

虽然宫河麻耶在人前光芒万丈 ， 但她在幕后的努力却少为人知 ， 为了保持身材 ， 她对自己的饮食非常注重 ， 几乎不吃油腻和高热量食物 ， 不暴饮暴食 ， 尽量少食多餐 ， 但也不会因为减肥而节食 ， 因为作为资深的”健身达人“ ， 她知道不健康的减肥方法不但容易造成后期反弹 ， 还会对身体造成严重伤害 。 宫河麻耶对自己的作息时间也严格把控 ， 不熬夜 ， 每天尽量十二点前睡觉 ， 早上八点左右起床 ， 保持充足的睡眠让她的肌肤看起来更加水嫩有弹性 。

宫河麻耶为了达到瘦身的目的 ， 仅养成了良好的生活习惯 ， 同时运动健身也是它拥有完美身材的重要原因之一 。 平时只要有空闲的时间 ， 她都会泡在健身房内 。 也正因为他这些良好的习惯 ， 让他拥有了人人羡慕的黄金比例身材 。 除去健身房的锻炼以外 ， 他还会偶尔去户外爬山、滑雪、游泳 ， 因为坚持锻炼的好习惯 ， 除了保持身材 ， 也让她的性格变得越加开朗活泼 ， 整个人从内而外的散发着自信 。

对于很多女性而言 ， 工作的繁忙以及家庭家务的琐碎 ， 让他们根本就没有多余的时间去健身房健身 。 好像运动对于他们来说成为一种奢侈品 ， 如果现在的你想要减肥 ， 而且想要长期坚持一项运动 ， 那么今天小编就为大家推荐一款运动 ， 它不需要借助大型的运动器材 ， 同时也可以在家进行减脂减肥的训练 。 这项运动就是风靡全球的普拉提运动 。
教大家三个普拉提运动 ， 动作相对简单 ， 平时下班回到家锻炼一下 ， 不但可以助你减肥减脂 ， 还能缓解工作中的疲惫哦！
动作一：腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上 ， 手脚分别固定在拉力器两端 ， 上身保持垂直 ， 腿部甚至上下提拉 。 每天坚持三次 ， 每次20组可达到最佳的训练效果 。 这个动作能够锻炼腿部肌肉 ， 从而燃烧大腿脂肪 ， 帮助瘦腿和修饰腿型 。
动作二：腹部拉伸

手脚固定在拉力器上 ， 腿部弯曲 ， 上身匀速做仰卧动作 ， 每天坚持三次 ， 每次20组可达到最佳的训练效果 。 坚持做这个动作能够加速燃烧腹部脂肪 ， 甩掉腹部赘肉 ， 拥有小蛮腰不是梦 。
动作三：复合拉伸

【|日本混血美女，拥有黄金比例身材，加一运动或许你也可以】以臀部为支点 ， 上身和腿部同时上下拉伸 ， 每天坚持三次 ， 每次20组可达到最佳的训练效果 。 这个动作能够锻炼全身肌肉 ， 快速燃烧全身的脂肪 ， 长期坚持锻炼 ， 不瘦下来都难 。


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