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运动|49岁宁静风采依旧，体重管理得当，坦言注意这些瘦身或不难

【运动|49岁宁静风采依旧，体重管理得当，坦言注意这些瘦身或不难】运动|49岁宁静风采依旧，体重管理得当，坦言注意这些瘦身或不难

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导语：娱乐圈的好的演员和歌手有很多 ， 说到娱乐圈中的一位女明星 ， 有一位大家一定不会陌生 ， 她就是宁静 ， 她给我们的印象一直是以大姐大的形象来示人的 ， 她清爽干练 ， 毫不拖沓 ， 直言直语 ， 有什么说什么 ， 她这样的性格也圈了一大波粉丝 ， 但是有一点我们很难相信 ， 她现在已经有49岁了 ， 相信大家看到这后也非常的吃惊 ， 因为她的形象一直保持的很好 ， 她之前刚刚参加过《乘风破浪的姐姐》 ， 在其中的表现更是惊人 ， 因为感觉她每天元气满满 ， 并且身材是那样的匀称 ， 我们很难相信她的真实年龄 。

其实看宁静的经历我们知道 ， 她之前并不是现在这样的瘦 ， 她曾经的体重也1度达到过140斤 ， 后来慢慢的瘦到了90斤 ， 并保持这样的体重不变 ， 她的身材一直很好 ， 所以我们都很好奇 ， 她到底是怎样做到这一点的？通过网上搜索 ， 我们可以发现宁静经常会在微博、小红书等平台分享自己的护肤心得 ， 接下来让我来介绍一下：

1.吃饭只吃七分饱
如果你想要减肥 ， 或者是瘦身 ， 还是保持匀称的身材 ， 保持饮食的健康是一个重要的因素 ， 我们不要过度的减肥 ， 像是暴饮暴食 ， 每天吃很多高热量 ， 高蛋白的食物 ， 这样的做法都是不可取的 ， 会 ， 会让我们更加肥胖 ， 给我们造成更大的压力 ， 以后减肥就更加不容易了 ， 也不要过度的节食 ， 会对我们的身体和心理造成很大的伤害 ， 进而影响自己的家庭和事业 ， 我们可以少吃多餐 ， 吃饭只吃七分饱 ， 这就是宁静给我们的方法之一 ， 不得不说 ， 这个方法还是很有效的 。

2.保持运动
运动是宁静交给我们的另一个方法 ， 众所周知 ， 运动是减肥瘦身和保持匀称身材的唯一途径和最有效的方法 ， 如果你想拥有一个完美的身材 ， 就一定要去运动 ， 就一定要动起来 ， 从现在开始 ， 不要只是满口空话 ， 宁静经常会在社交平台上分享自己的健身经历 ， 我们也可以知道通过这些运动的方式 ， 我们可以提高我们的肺活量 ， 增加我们的抗压能力 ， 还可以有效的防止衰老 ， 可以促进我们更好的投入到事业和家庭中去 。 通过宁静交给我们的这两个方法 ， 如果我们能够持之以恒 ， 坚持的做到 ， 不要每天只是躺着不运动 ， 要多进行锻炼 ， 少吃多餐 ， 相信我们也可以有那样好的效果 。

下面列举几组简单好学的动作 ， 如果你也想延缓衰老、减脂瘦身 ， 那就快些动起来吧！
1、腰腹运动

注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 很考验手脚的协调性 ， 这个动作主要是锻炼下腹肌肉 ， 针对腿部和臀部赘肉多的朋友们 ， 每组20次 ， 每天坚持做4周坚持一段时间 ， 你就会发现腿部赘肉变少了 ， 腰腹部也变纤细了 ， 经常做这组动作 ， 帮你告别小肚腩 ， 腿部线条更好看！

2、手臂拉伸
这个动作需要站在瑜伽垫上 ， 脚要踩住拉力器的脚踏 ， 手要拉紧拉力器的手柄 ， 然后腰背挺直 ， 利用手臂进行来回拉伸运动 ， 可以非常有效的甩掉粗胳膊 ， 每天做三组 ， 每组15次 。

3、腿部拉伸
动作要领：上半身不动 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 双腿向上用力抬起 ， 与地面成45度角 ， 这个动作能起到瘦腰腹的效果 ， 每组20个 ， 每天坚持做4组 ， 坚持一段时间 ， 你就会发现腿部赘肉越来越少 ， 经常做这组动作 ， 帮你轻松减掉大象腿 。

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结语：通过宁静的经历 ， 我们可以知道 ， 她是很认真的在进行减肥瘦身 ， 她是很认真的在进行生活 ， 如果我们减肥瘦身成功了 ， 我们首先拥有的就是自信 ， 众所周知 ， 自信的人会在生活中散发出不一样的魅力 ， 我们或许会拥有一个不一样的人生 ， 或许会对我们的家庭和事业带来不一样的效果 ， 我到了 ， 说我们的人生可能会因此而改变 ， 所以让我们都一起运动起来吧！


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