减脂|看完尹正的减肥食谱，原来减脂餐也能这么香，网友：拯救了我的胃
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最近娱乐圈里频繁地出现明星减肥成功的消息 ， 先是蒋欣瘦到了90斤 ， 又是黄晓明一月瘦26斤 ， 接着又是尹正瘦身成功 ， 可见身材管理对于明星们是多么的重要 。
无论是明星还是普通老百姓 ， 貌似减肥这个话题一直都是大家关心的 ， 因为在这个看脸的社会 ， 瘦一点还是比较好的 ， 而且瘦了后身体也会更加健康 。 明星们之所以减肥成功 ， 第一是他们为了事业 ， 有着很大的动力 ， 第二就是一定要有一颗自律的心 。
老话说“三分练 ， 七分吃” ， 在减脂过程中 ， 吃得对 ， 才是瘦下来的关键 。 明星们多以热量低高蛋白的食物为主 ， 而且烹饪过程极为简单 ， 那就是将食材水煮之后 ， 加一些海盐和黑胡椒 。
【减脂|看完尹正的减肥食谱，原来减脂餐也能这么香，网友：拯救了我的胃】
其实水煮的方式 ， 我觉得并不好 ， 我更倾向于尹正的减肥方式 ， 每一餐不仅吃得饱 ， 而且吃得好 ， 让自己非常开心 ， 那么尹正的减肥方式到底是什么呢？其实主要可以分为以下三点 。
一、烹饪方式
尹正的减脂餐多数并不是水煮 ， 而是采用闷的方式 ， 因为蔬菜中最重要的营养成分 ， 除了膳食纤维之外 ， 就是维生素和矿物质 ， 其中维生素B和维生素C是水溶性的 ， 水煮很容易带走蔬菜中的营养 ， 比如西蓝花、胡萝卜、南瓜、番茄等等 。
相反用焖的方式可以避免大量接触水分 ， 又可以在低温的情况下烹饪 ， 口感无限接近烤菜的口味 ， 也难怪尹正那么爱吃焖菜 。 焖菜的做法很简单 ， 锅里倒入少许橄榄油 ， 然后放入洗净的蔬菜 ， 小火炒几下 ， 然后盖上锅盖 ， 闷熟即可 ， 出锅撒海盐和黑胡椒就行 。
二、食物多样化
减肥的过程中 ， 很多人几乎每天都吃着同一样的食物 ， 本身减脂餐就比较寡淡 ， 时间一长 ， 任凭谁都不能坚持 。 翻看尹正的减脂食谱 ， 我们可以发现 ， 他的减脂餐十分丰盛 ， 木耳、胡萝卜、西蓝花、油麦菜、荷兰豆、莴笋、小番茄、西葫芦、红辣椒、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、苹果、鸡蛋、玉米、红薯等等 。
一日三餐不重样 ， 这样才不会厌烦 ， 让自己对于减脂有所期待 ， 久而久之逐渐习惯这种饮食方式 。 而且尹正还分享了一个方法 ， 比如有些菜需要蘸着生抽吃 ， 那么生抽一定要兑水稀释下 ， 这样就不会摄入过多的热量 。
三、减少游离糖的摄入
《中国饮食膳食指南》建议每天摄入的游离糖不要超过50克 ， 最好控制在25克一下 ， 如果允许最好不要碰 ， 尤其是果汁代餐 ， 游离糖会爆增 。 所以尹正在减脂过程中游离糖是完全不碰的 ， 茶、螺旋藻、咖啡是他一日三餐必须的 。
四、轻食的好处
尹正告诉大家 ， 减肥一定不能节食 ， 这种方式百害而无一利 ， 啤酒、炸鸡、烧烤虽然会满足自己的口腹之欲 ， 但是这种快乐也仅仅会持续几个小时 ， 当你吃完后 ， 你会十分后悔 ， 整个人变得不开心 ， 但是当你长期以轻食为主 ， 逐渐会发现自己全天都是非常开心快乐的 ， 而且对于减肥越来越有信心 ， 每天都会元气满满 。
尹正的减肥方式瞬间走红全网 ， 很多小伙伴也赶紧尝试 ， 有人说：“尹正没骗我??焖菜真是绝吃到撑才200大卡” ， 也有人说：“连续吃了1周 ， 真心不错” ， 还有人说：“尹正焖菜 ， 拯救了我的胃” 。
如果你正在发愁怎么减肥 ， 不妨试试尹正的方式 ， 另外也不要忘记保持运动哦 ， 两者搭配才能很快瘦下来 。
用最简单的 食材做出最美的佳肴 ， 为家人做一顿爱的美食 ， 我是妈咪早早 ， 每天都会您带来一道家常美食 。 如果喜欢我的话就点个赞 ， 转发关注下哦！
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